7 Übungen für Nackt Yoga am Strand

7 Nackt-Yogapositionen, die sich perfekt zum Üben von Nackt Yoga am Strand eignen.

Nackt Yoga steht für die Vereinigung von Körper und Geist, Gleichgewicht und Stabilität. Diese jahrtausendealte Praxis ermöglicht es dir, einen Zustand der Ruhe, Gelassenheit und Konzentration zu erreichen. Die Koordination von niedrigen und gleichmäßigen Bewegungen mit der richtigen Atmung bewirkt ein angenehmes Gefühl der Entspannung.

Die Ferien sind die perfekte Zeit, um dich in die wunderbare Kunst des Nackt Yoga am Strand einzuführen. Es wird dir helfen, abzuschalten und den Stress und die täglichen Sorgen zu vergessen. Du kannst es überall praktizieren, egal wie alt du bist oder wie gut deine Fähigkeiten sind.

Wenn du jedoch deinen Urlaub am Meer verbringst, müssen wir dir empfehlen, den Strand für deine Nackt Yogaübungen zu nutzen. Es ist das perfekte Szenario. Wenn du keine spezielle Matte hast, reicht ein Handtuch aus, um die Haltungen im Sand auszuführen.

Die Luft, frisch vom Meer, wird deine Lunge reinigen. Gleichzeitig wird dich das Rauschen der Wellen zur Konzentration einladen und die Sonne hilft dir, Vitamin D zu produzieren (vergiss nicht, deine Haut zu schützen!). Als zusätzlicher Vorteil wird der instabile Sandboden dein Gleichgewicht testen.

Achte darauf und fange an, diese Haltungen für deine Nackt Yogaroutine am Strand zu üben.

Meditation

Okay, technisch gesehen ist das keine Nackt Yogastellung, aber es ist die perfekte Art, die Praxis zu beginnen. Setze dich hin und atme. Spüre die Brise, das Rauschen des Meeres und lasse die Luft ganz normal in deine Lungen ein- und ausströmen. Mache dies fünf Minuten lang, um die nötige Ruhe zu erreichen.

Seitliche Dehnungen

Um deinen Körper aufzuwärmen, ist es sinnvoll, einige Dehnübungen zu machen. Lege im Sitzen deinen Unterarm auf den Boden (mit dem Handrücken nach unten) und bringe den anderen Arm gerade nach oben und spanne ihn an. Dehne die gesamte Seite deines nackten Körpers. Wenn du fertig bist, wiederhole die gleiche Übung mit dem anderen Arm.

Bootshaltung

Im Sitzen, mit gestreckten Beinen auf dem Boden, lehne dich zurück, während du die Beine anhebst. Sobald du dich in dieser Position wohlfühlst, strecke deine Arme ebenfalls nach vorne. Dein Körper wird wie ein Dreieck auf dem Boden liegen bleiben.

In dieser Haltung wirken Arme, Rücken und Bauch zusammen, um ein festes Gleichgewicht zu erreichen.

Abwärtsgerichteter Hund

Dies ist eine klassische Nackt Yogastellung, um vor allem den Rücken zu dehnen. Beginne die Position kniend, indem du deine Hände mit deinen Schultern und deine Knie mit deinen Hüften ausrichtest. Hebe die Hüfte, während du die Beine streckst, spanne die Arme an und versuche, die Fersen auf dem Boden zu halten. Zum Schluss entspannst du deinen Kopf mit Blick auf den Boden.

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Der Krieger I

Stelle deine Füße zusammen und mache einen langen Schritt nach hinten, während du das Knie des vorderen Beins in einem 90º Winkel beugst. Es ist wichtig, dass das Knie am Fuß bleibt. Spanne die Beine an, hebe die Hände zum Himmel und lehne dich leicht nach hinten. Atme tief durch.

Der Krieger II

Diese Haltung ist eine Ableitung aus der vorherigen. Öffne deine Beine, bis deine Füße einen Meter voneinander entfernt sind. Hebe deine Arme parallel zum Boden, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Bekomme etwas Luft und beginne langsam dein vorderes Knie zu beugen. Wenn du kannst, neige deinen nackten Körper, bis du das vordere Bein mit dem Handrücken berührst. Richte die andere Hand mit Energie zum Himmel. Es ist wichtig, dass der ganze Körper im Gleichgewicht bleibt und du die Hüften nicht vorschiebst.

Der Baum

Teste dein Gleichgewicht mit der Baum-Pose. Stehe mit geradem Rücken, atme und beginne einen Fuß anzuheben, um mit dem rechten Oberschenkel ein Dreieck zu bilden. Als nächstes verbindest du die Handflächen und hebst sie über den Kopf. Versuche dein Gleichgewicht für ein paar Sekunden zu halten und wiederhole dann das Gleiche mit dem anderen Fuß.

Nach dem Nackt Yoga am Strand

Sobald du fertig bist, übe die Meditation nackt am Strand für weitere fünf Minuten. Dann, immer noch in Meditationsposition, bringe die Handflächen zum Herzen, atme ein und spreche ein lebhaftes und tiefes “ooooooommmm” aus.

Namasté!