Ashtanga Nackt-Yoga

In den alten Yoga Sutras von Patanjali wird Ashtanga Nackt-Yoga als achtgliedriger Pfad des Yoga beschrieben:

• Yama, Selbstbeherrschung
• Niyama, Leitlinie
• Asana, “ruhige Haltung”
• Pranayama – Atemkontrolle
• Pratyahara – Rückzug der Sinne
• Dharana – Konzentration
• Dhyana – Meditation
• Samadhi – Selbstverwirklichung

Ashtanga Nackt-Yoga in der Tradition von Sri K. Pattabhi Jois hat einen praktischen Ansatz. Es ist eine dynamische Hatha-Yoga-Form, bei der die Asanas (Körperhaltungen) in einer festgelegten Abfolge ausgeführt und durch Vinyasas (mit dem Atem synchronisierte Bewegungen) verbunden werden.

Eine hingebungsvolle, regelmäßige Praxis dieser Asana-Sequenzen mit dem Einsatz einer bestimmten Atemtechnik (Ujjayi), Energieschlössern (Bandhas) und der Beachtung von festen Schwerpunkten (Drishtis) kann zu einer bewegenden Meditation führen.

Ashtanga Nackt-Yoga setzt sich aus drei Serien zusammen. Du beginnst immer mit der Primärserie, Yoga Chikitsa, (Yogatherapie), die den Körper entgiftet und wieder ins Gleichgewicht bringt. Die mittlere Serie, Nadi Shodana, reinigt das Nervensystem. Sthira Bhaga samapta, die fortgeschrittene Serie, bedeutet Kraft und Anmut und ist in vier Teile unterteilt: A, B, C und D. Diese Serie erfordert ein hohes Maß an Kraft, Flexibilität und Demut. Ashtanga Vinyasa Yoga ist die Wurzel aller modernen dynamischen Hatha-Yoga-Stile.

Ashtanga Nackt-Yoga ist keine Gymnastik oder ein Mannschaftssport, sondern die Methode, um unseren Geist und unsere Sinne unter Kontrolle zu bringen. Dies ist die Grundlage für den Weg zum wahren Selbst – zum Yoga. Wir können Nackt-Yoga nicht aus Büchern und alten Schriften lernen. Sie können uns lediglich den Weg weisen. Nackt-Yoga muss geübt werden, um erfahren und verstanden zu werden.

Praxis des Ashtanga Nackt-Yoga

Der Atem ist das Herzstück des Ashtanga Nackt-Yoga. Durch regelmäßiges Üben entwickelt sich ein tiefer und kontrollierter Atem. Der Geist wird ruhig und fokussiert, die Gedanken werden langsamer und jede Bewegung fließt sanft und präzise von Asana zu Asana.

Wenn Atem und Bewegung in perfekter Harmonie sind und ohne Anstrengung fließen, kann sich die Ashtanga Vinyasa Yoga-Praxis in eine bewegte Nackt-Meditation verwandeln.

Die Atemtechnik des Ashtanga Nackt-Yoga wird Ujjayi (siegreicher Atem) genannt. Bei dieser Technik wird die Stimmritze leicht angespannt, was ein leises “Rauschen” erzeugt, da der Rachenraum verengt wird. Ujjayi ist eine Methode der Brustkorbatmung und sollte weich, tief und gleichmäßig sein.

Asanas sind Körperhaltungen, die in einer bestimmten Abfolge ausgeführt und mindestens fünf Atemzüge lang gehalten werden. Sie sind durch Vinyasas verbunden, was so viel bedeutet wie Synchronisation von Bewegung und Atem.

Die Reihenfolge der Asanas muss eingehalten werden, da jede Asana eine Vorbereitung für die nächste ist. Nur durch regelmäßiges Üben einer Asana kannst du langsam die Kraft und Flexibilität entwickeln, die du für die nächste Asana brauchst.

Bandhas (Mulabandha und Uddyanabandha) sind Energieschlösser, die während der gesamten Asanapraxis aktiviert werden sollten. Mulabandha wird aktiviert, indem die Muskeln des Beckenbodens angespannt werden. Uddyanabandha ist das Hoch- und Heranziehen des Unterbauches. Beide Aktionen sollten sanft und gleichmäßig ausgeführt werden.

Das Zusammenspiel der Bandhas mit dem Atem stabilisiert den Rumpf, schafft Länge in der Wirbelsäule und Raum für Bewegung. Das Ergebnis ist eine stärkere Rumpfkraft. Aktivierte und stetige Bandhas sind die Grundlage für die Ausführung von Asanas und Pranayama.

Drishtis sind feste Brennpunkte: Nasenspitze, zwischen den Augenbrauen (drittes Auge), Bauchnabel, Hand, Daumen, Zehen, nach vorne, oben oder zur Seite. Sie verbessern die Konzentration, das Gleichgewicht und haben eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist.

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