Heuschreckenstellung, Shalabha-asana

Shalabha-asana – die Heuschreckenstellung

Die Heuschreckenstellung, Shalabha-asana, wird auch in einigen Variationen praktiziert; du kannst die klassische Stellung, die umgekehrte (vipatra) Heuschreckenstellung oder die halbe (ardha) Heuschreckenstellung einnehmen, um von ihren vielen Vorteilen zu profitieren. Als Anfänger oder als jemand, der einen sehr steifen Rücken hat oder unter Rückenproblemen leidet, kannst du deine Hände und Finger benutzen, um deine Beine so hoch wie möglich zu heben; auch mit Hilfe deiner Hände wird dein Rücken gut gedehnt und seine Elastizität beginnt sich zu entwickeln.

Sobald du diese Yogastellung beherrschst und deine Beine stärker geworden sind, kannst du deine Hände vom Boden abheben und deine Beine ohne Unterstützung anheben; dann wirst du die Vorteile dieser Asana maximieren. Es wird empfohlen, die Heuschreckenstellung so lange wie möglich zu halten und dabei den eingeatmeten Atem anzuhalten. Während einer Sitzung sollte diese Position dreimal wiederholt werden.

Vorteile der Heuschreckenstellung:

  • macht die Muskeln der Beine und des unteren Rückens stark
  • öffnet den Brustkorb
  • regt die Eingeweide und den Magen an
  • lindert Blähungen und behebt andere Verdauungsstörungen
  • stärkt die Blase
  • Verlängert die Wirbelsäule
  • trägt zu einem natürlich gewölbten Rücken bei
  • strafft das Gesäß
  • baut prämenstruellen Stress bei Frauen ab

Wenn du daran denkst, die Pose zu meistern, musst du auch an die Grenzen deines Körpers denken. Überfordere deinen Körper nicht, denn das schadet eher, als dass es dir nützt. Wenn du schwere Bauch- oder Rückenprobleme hast, musst du von der Übung Abstand nehmen oder sie mit äußerster Vorsicht ausführen.

Halbe Heuschreckenstellung
Halbe Heuschreckenstellung

Halbe Heuschreckenstellung

Die Endstellung in dieser Asana ähnelt einer Heuschrecke, wenn sie den Kopf gesenkt und den Schwanz erhoben hat; im Sanskrit bedeutet ardha die Hälfte, deshalb wird sie auch Halb-Lotus genannt. Wenn du Schwierigkeiten hast, beide Beine vom Boden abzuheben, kannst du mit dieser Variante beginnen und ein Bein vom Boden abheben und dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Vorteile der halben Heuschreckenstellung

  • der Blutfluss im Körper wird reguliert und verbessert
  • zusätzliches Fett, das sich an Oberschenkeln, Hüften, Bauch, Po und Taille ablagert, wird aufgelöst und reduziert
  • hilft Diabetikern, ihre Krankheit zu kontrollieren
  • lässt das Verdauungssystem besser funktionieren
  • hilft Menschen, die unter Verstopfung leiden, die Beschwerden zu lindern
  • ist ideal für Frauen, da sie die Fehlfunktion von Eierstöcken und Gebärmutter korrigiert
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Um optimal von dieser Yogastellung zu profitieren, darfst du deine Fäuste weder zu fest noch zu locker ballen. Menschen mit Leistenbruch oder einer schwachen Lunge sollten diese Haltung nicht einnehmen. Auch Herzpatienten und schwangere Frauen müssen von dieser Übung Abstand nehmen. Wenn du bereit bist, wähle eine beliebige Variante dieser wohltuenden Yogastellung und spüre, wie eine unsichtbare Schnur dich nach außen zieht, dich durch den obersten Teil deines Kopfes nach vorne und durch die Spitzen deiner Zehen nach hinten streckt; atme ruhig und konzentriere dich auf dich selbst, um dich mit den Vorteilen des Yoga zu bereichern

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