Yoga Übungsvideos – Katze – Majariasana

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Yoga Übungsvideos – Katze (Majariasana)

Die­se Nackt-Yoga Übung stärkt dei­nen Rücken und ver­leiht Geschmei­dig­keit und Grazie

Die Kat­ze (Mar­ja­riasa­na) ist eine wun­der­ba­re Übung für die Gesund­heit des Rückens. In der Yoga Vidya Rei­he übt man Maja­riasa­na nach oder statt der Heu­schre­cke (Shal­abha­sa­na). Nach Maja­riasa­na kannst du zu ande­ren Rück­beu­gen über­ge­hen oder die Gegen­stel­lung, die Stel­lung des Kin­des (Garbha­sa­na) üben. Maja­riasa­na ist zwar kei­ne der 12 Grund­stel­lun­gen der Yoga Vidya Rei­he, gehört aber zu den 84 Hauptasanas.

Ausführung

Die Aus­gangs­po­si­ti­on ist der Vier­füß­ler­stand. Dei­ne Hand­ge­len­ke befin­den sich unter den Schul­tern und dei­ne Knie auf Höhe der Hüf­ten. Für die Kat­ze wölbst du nun dei­nen Rücken mit der Aus­at­mung nach oben und ziehst dein Kinn zur Brust. (58a. Haupt­a­sa­na im Yoga Vidya Stil)

Mit der Ein­at­mung kannst du wie­der lang­sam und acht­sam in eine neu­tra­le Posi­ti­on kom­men oder in die Gegen­be­we­gung, die Kuh, gehen. Dazu lässt du den Ober­kör­per in den Hohl­rü­cken sin­ken und rich­test den Blick nach oben aus.

Es bie­tet sich an, die­se Übun­gen im Wech­sel eini­ge Male mit dem Atem­rhyth­mus zu wiederholen.

Wirkung

In Maja­riasa­na stärkst du alle Rücken­mus­keln. Die Kat­ze hilft auch, Ver­span­nun­gen im Rücken zu lösen. Maja­riasa­na gilt als eine der bes­ten Übun­gen gegen Rückenschmerzen.

Gestärk­te Mus­keln: Glu­teus Maxi­mus (Gesäß­mus­kel), alle Rück­stre­cker (Qua­dra­tus Lum­bo­rum, Lon­gis­si­mus, Erek­tor Spi­nae etc.), Del­ta- (Schul­ter-) Mus­keln, Tra­pe­zi­us, Nackenmuskeln

Gedehn­te Mus­keln: Bei der Grund­stel­lung wer­den kei­ne Mus­keln gedehnt.

Übe Maja­riasa­na die Yoga Asa­na “Kat­ze”. Sie hilft dir, auch zwi­schen­durch immer wie­der dei­nen Rücken zu ent­span­nen. Pro­bie­re es aus – so bekommst du das Gefühl, dass du Rück­grat zei­gen kannst.

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