Yoga Übungsvideos – Katze – Majariasana

Yoga Übungsvideos – Katze (Majariasana)

Diese Nackt-Yoga Übung stärkt deinen Rücken und verleiht Geschmeidigkeit und Grazie

Die Katze (Marjariasana) ist eine wunderbare Übung für die Gesundheit des Rückens. In der Yoga Vidya Reihe übt man Majariasana nach oder statt der Heuschrecke (Shalabhasana). Nach Majariasana kannst du zu anderen Rückbeugen übergehen oder die Gegenstellung, die Stellung des Kindes (Garbhasana) üben. Majariasana ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, gehört aber zu den 84 Hauptasanas.

Ausführung

Die Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Deine Handgelenke befinden sich unter den Schultern und deine Knie auf Höhe der Hüften. Für die Katze wölbst du nun deinen Rücken mit der Ausatmung nach oben und ziehst dein Kinn zur Brust. (58a. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)

Mit der Einatmung kannst du wieder langsam und achtsam in eine neutrale Position kommen oder in die Gegenbewegung, die Kuh, gehen. Dazu lässt du den Oberkörper in den Hohlrücken sinken und richtest den Blick nach oben aus.
Es bietet sich an, diese Übungen im Wechsel einige Male mit dem Atemrhythmus zu wiederholen.

Wirkung

In Majariasana stärkst du alle Rückenmuskeln. Die Katze hilft auch, Verspannungen im Rücken zu lösen. Majariasana gilt als eine der besten Übungen gegen Rückenschmerzen.

Gestärkte Muskeln: Gluteus Maximus (Gesäßmuskel), alle Rückstrecker (Quadratus Lumborum, Longissimus, Erektor Spinae etc.), Delta- (Schulter-) Muskeln, Trapezius, Nackenmuskeln

Gedehnte Muskeln: Bei der Grundstellung werden keine Muskeln gedehnt.

Übe Majariasana die Yoga Asana “Katze”. Sie hilft dir, auch zwischendurch immer wieder deinen Rücken zu entspannen. Probiere es aus – so bekommst du das Gefühl, dass du Rückgrat zeigen kannst.