Nackt Yoga und Mut

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Jetzt ist die Zeit, um mutig zu sein, etwas neu­es zu begin­nen und den zau­ber des neu­an­fangs zu spüren.

Nackt Yoga und Mut

“Nur der muti­ge Mensch kann glück­lich werden”,

Aris­to­te­les.

Aber was meint er damit genau?

Er ver­steht unter Glück ein Leben, mit dem man im nach­hin­ein zufrie­den ist. In dem man es nicht bereut etwas allei­ne aus Angst oder Bequem­lich­keit nicht getan zu haben.

Manch­mal müs­sen wir uns über­win­den und mutig sein.

Angst lähmt uns und macht uns pas­siv. Und dann pas­siert es, dass wir vie­le Din­ge die wir ger­ne machen wür­den aus Furcht oder Bequem­lich­keit nicht tun. Wir alle wol­len ger­ne bestimm­te Din­ge in unse­rem Leben umset­zen und Din­ge tun, die uns wich­tig sind. Aber das geschieht nicht von allein. Wir müs­sen uns über­win­den und unse­re Kom­fort­zo­ne ver­las­sen. Und das erfor­dert Mut.

Mut bedeu­tet nicht, kei­ne Angst zu haben. Es bedeu­tet, zu han­deln, auch wenn wir Angst haben. Angst ist wich­tig: Sie schützt uns vor Scha­den. Wenn wir aber vor einer Ver­än­de­rung oder einer neu­en Erfah­rung ste­hen, kann es sich anfüh­len, als ob unse­re Kör­per und unser Gehirn kämp­fen: Wir wis­sen, dass wir han­deln wol­len, aber der kal­te Schweiß und die Gelee­bei­ne haben ande­re Vorstellungen.

Wir brau­chen Mut in all­täg­li­chen, unmit­tel­ba­ren Situa­tio­nen wie bei einer Prä­sen­ta­ti­on, aber manch­mal brau­chen wir ihn auch, um uns selbst gegen­über­zu­tre­ten. Angst kann uns dar­an hin­dern, wie­der zur Schu­le zu gehen oder einen Part­ner zu ver­las­sen, und wir müs­sen uns stark genug füh­len, um uns den exis­ten­ti­el­len Fra­gen unse­res Lebens zu stel­len. Angst kann dazu füh­ren, dass wir weg­lau­fen wol­len, aber sie kann uns auch dazu anstup­sen, so beschäf­tigt zu sein, dass wir die grö­ße­ren Fra­gen unse­res Lebens betäu­ben. Es ist schwer, klar zu den­ken, wenn wir von einem Ort der Angst aus arbeiten.

Zum Glück haben wir Werk­zeu­ge zur Ver­fü­gung, die uns hel­fen, Gehirn und Kör­per auf ein­fa­che­re Art und Wei­se mit­ein­an­der kom­mu­ni­zie­ren zu las­sen, wenn Angst auf­kommt. Die Sozi­al­psy­cho­lo­gin Amy Cud­dy argu­men­tiert in ihrem TED-Vor­trag, dass Tie­re dazu nei­gen, Posen ein­zu­neh­men, die sie groß und gefähr­lich erschei­nen las­sen, wenn sie bedroht wer­den. Den­ken Sie an eine Kobra, die ihre Kapu­ze hebt, oder an einen Goril­la, der sich im Ange­sicht eines Fein­des zu sei­ner vol­len Grö­ße hoch­zieht. Nied­ri­ge­re Posen zei­gen Angst und Unter­wer­fung an, wie ein Hund, der kau­ert, wenn er weiß, dass Sie wütend auf ihn sind.

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Auch der Mensch tut dies: Er neigt dazu, zusam­men­zu­bre­chen, wenn er ängst­lich ist, und sich auf­zu­bla­sen, wenn er sich selbst­be­wusst und ver­ant­wor­tungs­be­wusst fühlt. Die­se For­men kön­nen nicht nur die Wahr­neh­mung ande­rer Men­schen von uns beein­flus­sen, son­dern auch unse­re Wahr­neh­mung von uns selbst. Cud­dy fand her­aus, dass, wenn wir Hoch­leis­tungs­po­sen ein­neh­men, wie zum Bei­spiel das Ste­hen mit brei­ten Füßen und Hän­den auf den Hüf­ten, sich der Hor­mon­haus­halt in unse­rem Kör­per von Stress weg und hin zu einem wachen Gefühl der Ruhe und Zuver­sicht ver­schiebt. Es geht um mehr als das Kli­schee “Täu­sche es vor, bis du es schaffst”, argu­men­tiert Cud­dy, es geht um “Täu­sche es vor, bis du es wirst”.

Viel­leicht ist Nackt-Yoga für den Stress­ab­bau des­halb so wirk­sam, weil es den Kör­per durch gro­ße, star­ke, kraft­vol­le Posen bewegt, wie die Krie­ger. Eine Sequenz, die sich auf die­se For­men kon­zen­triert, kann Ihnen einen schnel­len Auf­trieb geben, ob Sie nun die­se Prä­sen­ta­ti­on machen oder sich hin­set­zen und über gro­ße Lebens­ent­schei­dun­gen berich­ten müs­sen. Hier ist eine Sequenz, die Ihnen hel­fen kann:

Nackt-Yoga Krieger
Nackt-Yoga Krie­ger
  1. Ein­fa­ches Atmen
    Atmen Sie aus dem Stand die Arme weit und hoch zum Him­mel ein und schau­en Sie nach oben. Wenn Sie aus­at­men, las­sen Sie sie ein­fach an der Sei­te nach unten kom­men. Wie­der­ho­len Sie dies fünfmal.
    1. Krie­ger 2
      Gehen Sie mit dem rech­ten Fuß einen gro­ßen Schritt zurück und dre­hen Sie die Zehen um etwa 90 Grad nach innen. Beu­gen Sie Ihr lin­kes Knie über den Knö­chel. Öff­nen Sie die Arme weit und bla­sen Sie die Brust auf.
  2. Erha­be­ner Krieger
    Klap­pen Sie aus die­ser Posi­ti­on die lin­ke Hand­flä­che nach oben und stre­cken Sie sie in Rich­tung Him­mel aus, las­sen Sie die rech­te Hand auf dem hin­te­ren Bein ruhen, wäh­rend Sie sich zurück­leh­nen, und las­sen Sie die Keh­le sanft öffnen.
  3. Knie­beu­ge der Göttin
    Kom­men Sie zurück in die Mit­te, dre­hen Sie bei­de Füße in einem Win­kel von etwa 45 Grad nach außen, mit Blick auf die lan­ge Kan­te Ihrer Mat­te, dann beu­gen Sie Ihre Knie wie­der über die Knö­chel. Neh­men Sie Ihre Arme in Kak­tus­form her­aus und sprei­zen Sie die Finger.
  4. Krie­ger II und Erha­be­ne, rech­te Seite
    Dann rich­ten Sie die Bei­ne auf, so dass Sie den rech­ten Fuß nach rechts her­aus­dre­hen und den lin­ken Fuß leicht ein­win­keln kön­nen. Beu­gen Sie das rech­te Knie über den Knö­chel für Krie­ger II auf der ande­ren Sei­te. Dre­hen Sie dann die Hand­flä­che um und neh­men Sie den erha­be­nen Krieger.
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Yoga nackt zu üben erfor­dert manch­mal etwas Mut. Sein Leben auf den Kopf oder auf die Hän­de zu stel­len, erfor­dert Mut. Den Hand­stand immer wie­der zu üben, auch wenn es schwer­fällt, erfor­dert Mut. Aber es lohnt sich! Denn: Nur der muti­ge Mensch kann glück­lich werden!

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