Nackt Yoga Video: Spagat (Hanuman Asana)

Nackt Yoga: Hanuman Asana – Spagat

In diesem Nackt-Yoga-Video zeige ich Dir, wie Du die Hanuman Asana, den Yoga-Split, lernst. Ich zeige dir Übungen zum Aufwärmen und dann zeige ich dir einige verschiedene Variationen dieser Asanas. Alle Übungen werden im Detail erklärt. Das Video eignet sich wunderbar zum Mitmachen oder einfach nur zum Anschauen und Genießen.  Hanumanasana, “der Affe” oder auch ganz simpel, der Spagat – wer träumt nicht davon, elegant und nackt in diese artistische Asana zu gleiten?

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Der Spagat ist eine akrobatische Übung, die sehr schwierig ist. Die Übung kommt in diversen Kampfsportarten, im Fitness- und Tanzsport, im Turnen, im Yoga sowie beim Ballett vor. Spagat oder Splits sind jedoch nicht nur etwas für diejenigen mit ausgezeichneter körperlicher Verfassung. Ein paar einfache Schritte verraten Ihnen das Geheimnis, wie Sie Ihren Spagat großartig aussehen und sich auch so anfühlen können. Du spreizt Deine Beine so weit, dass sie eine gerade Linie bilden. Man kann diese Übung, den Spagat, auch nackt machen.

Den Spagat lernen

Der Spagat ist eine wichtige Flexibilitätsübung, die vor allem bei Gymnastik, Tanz und Yoga eingesetzt wird, aber auch im Alltag nützlich sein kann. Es handelt sich um eine Dehnung der Innen- und Außenseite der Beine, die durch Spagat der Beine in entgegengesetzte Richtungen erreicht wird. Ein perfekter Spagat erfordert nicht nur Flexibilität, sondern auch Kraft und Körperbeherrschung.

Wenn du den Spagat lernen willst, solltest du zunächst einige vorbereitende Übungen zum Aufwärmen und Dehnen deiner Beine und Hüften machen. Eine gute Möglichkeit dafür ist die “Froschstellung”, bei der du die Füße flach auf den Boden stellst und die Knie nach außen drückst. Du kannst auch Ausfallschritte und Kniebeugen machen, um die Muskeln in deinen Beinen und Hüften zu stärken und zu dehnen.

Sobald du dich aufgewärmt hast, kannst du mit dem eigentlichen Spagat beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Spagat zu machen, aber eine gute Methode zum Lernen ist, sich gegen eine Wand oder einen anderen festen Gegenstand zu stemmen. Du kannst auch eine Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage benutzen, um dich abzustützen.

Für den Spagat stellst du dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und spreizt die Beine, indem du das linke Bein nach vorne und das rechte Bein nach hinten schiebst. Du solltest darauf achten, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Hände auf deinen Oberschenkeln ruhen, um das Gleichgewicht zu halten.

Es ist wichtig, dass du beim Spagat die Kontrolle über deinen Körper behältst und dich bewusst dehnst. Versuche nicht, zu schnell zu weit zu gehen, sondern nimm dir Zeit und gehe allmählich tiefer in die Dehnung hinein. Wenn du merkst, dass du verspannt bist oder Schmerzen hast, solltest du aufhören und dich ausruhen.

Wenn du regelmäßig übst, wirst du bald Fortschritte machen