Nackt Yoga Video: Übungen aus Yoga, Tanz, Tai Chi & Pilates

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Nicht nur Fitness, sondern auch innere Ruhe und Ausgeglichenheit: Das wünschen sich viele von ihrem Sportprogramm.

Kleine Auszeiten vom Alltag bieten Entspannungssportarten. Sie rücken neben dem Körper auch den Geist in den Fokus. Je nach Trainingstyp, gesundheitlichen Erfordernissen und individuellen Vorlieben gibt es die richtige Entspannungssportart für jeden.

Nackt Yoga

Die Mutter aller Entspannungssportarten ist viel mehr als das: eine philosophische und religiöse Lehre aus Indien, die geistige und körperliche Übungen beinhaltet. In der westlichen Gesellschaft fand vor allem das körperliche Training Verbreitung, modifizierte Variationen wie Nackt Power-Yoga konzentrieren sich auf Fitness und Ausdauer. „Es gibt heute sehr viele Yogaformen“, erklärt Ulrika Eiworth, Trainerin für Nackt Yoga, Nackt Pilates und Nackt Nia. „Einige sind dynamischer, einige eher meditativ.“ Dadurch findet jeder den Schwerpunkt, der ihm am meisten liegt. Meiden sollten Nackt Yoga frisch Operierte, zum Beispiel nach einem Bandscheibenvorfall.

Nackt Pilates

Der Deutsche Joseph Hubert Pilates entwickelte dieses Prinzip ursprünglich für Soldaten während des Ersten Weltkriegs. Es ist ein schonendes, ganzheitliches Körpertraining und konzentriert sich neben dem Fitness-Aspekt auf Atmung, Haltung und Koordination.

Bei Nackt Pilates steht die Körpermitte im Fokus: Rumpf, Bauch, Rücken und Beckenboden. „Im Unterschied zu

Nackt Yoga wird hier fließend gearbeitet, unterstützt von Hilfsmitteln wie Bällen, Ringen oder Bändern“, erklärt Eiworth.

Qigong

„Qigong ist ein harmonischer Fluss an Bewegungen“, sagt Qigong- und Taiji-Lehrerin Karin Sedlmeier. „Man hört kurz vor der stärksten

Anspannung auf und geht dann in die Gegenbewegung.“ Das alles sehr langsam, aber stetig.  „Qigong fördert das Immunsystem, verbessert Kraft und Kondition“, erklärt Sportwissenschaftler Yu Zhejun von der Universität Mainz. Durch die meditativen Anteile und die Atmung wirkt Qigong beruhigend. Gesundheitliche Einschränkungen gibt es kaum.

Nackt Taijiquan oder Nackt Tai Chi

Nackt Taijiquan – kurz Nackt Tai Chi – ist eine chinesische Kampfkunst. „Der Bewegungsfluss ist ähnlich wie bei Qigong“, sagt Sedlmeier. Während man bei Qigong aber eher stehend dieselben Übungen wiederholt, lernen die Schüler beim Nackt Tai Chi ganze Choreografien. Das trainiere Beine und Rücken sehr effektiv, sei aber anspruchsvoller zu lernen.   „Nackt Tai Chi erfordert viel Koordination und Konzentration“, sagt sie. Kursteilnehmer sollten bereit sein, das Training zu Hause fortzusetzen. Wer Probleme  mit den Knien hat, sollte beim Nackt Tai Chi aber vorsichtig sein, sagt Yu.