Nackt Yoga vor dem Schlafen am Abend die 3 besten Übungen

Nackt Yoga am Abend – Übungen für einen besseren Schlaf

Nackt Yoga vor dem Schla­fen – Was Schlaf­man­gel mit dei­nem Kör­per und Geist macht und wie die­se Nackt Yoga Übun­gen vor dem Schla­fen gehen Dir hel­fen können!

Frü­her dach­te ich: “Schlaf ist neben einer guten Ernäh­rung und aus­rei­chen­der Bewe­gung (Yoga) die drit­te Säu­le für Gesund­heit. Heu­te weiß ich, Schaf ist das Fun­da­ment für alles ande­re! Wenn die Basis des Schla­fes fehlt, dann ist auch eine gute Ernäh­rung und regel­mä­ßi­ge Bewe­gung längst nicht mehr so effektiv.”

Schlaf­man­gel zieht heim­lich und lei­se alle wich­ti­gen Kör­per­sys­te­me, das Kör­per­ge­we­be und die Orga­ne in Mit­lei­den­schaft. Und nicht nur das. Schon bei nur etwas Schlaf­man­gel läßt die Kon­zen­tra­ti­on nach und auch vie­le neu­ro­lo­gi­sche und psych­ia­tri­schen Lei­den wie Alz­hei­mer, Angst­zu­stän­de und sogar Depres­sio­nen wer­den mit dau­er­haf­tem Schlaf­man­gel in Ver­bin­dung gebracht.

Aus die­sem Grund habe ich heu­te ein Nackt Yoga Video für dich mit Übun­gen für einen bes­se­ren Schlaf.

Nackt Yoga am Abend Übungen für einen besseren Schlaf
Nackt Yoga am Abend – Übun­gen für einen bes­se­ren Schlaf

Nackt Yoga vor dem Schlafen: die 3 besten Übungen

Lei­den Sie unter Schlaf­pro­ble­men und ste­hen Sie unter viel Stress? Dann könn­te Nackt Yoga vor dem Schla­fen eine gute Lösung sein. Es ver­hilft Ihnen zu einem guten Schlaf und hat eine ent­span­nen­de Wir­kung. Wir sagen Ihnen, war­um Nackt Yoga so gut für Ihren Schlaf ist und geben Ihnen 3 fei­ne Yoga-Übungen.

Schlafprobleme

Wir alle ken­nen es: eine Nacht mit schlech­tem Schlaf. Das kann ein­mal pas­sie­ren und ist ärger­lich, aber wenn man län­ger damit kämpft, bedeu­tet es, dass man Schlaf­pro­ble­me hat. Dies kann lan­ge dau­ern und ver­schie­de­ne Fol­gen haben. Den­ken Sie dar­über nach:

  • Man ist schnell gereizt
  • Wider­stands­kraft ver­schlech­tert sich
  • Schlech­te Konzentration
  • Ihr Gewicht nimmt zu
  • Führt zu Ver­gess­lich­keit

Wenn Sie Schlaf­pro­ble­me haben, soll­ten Sie das natür­lich los­wer­den. Man wird es los, indem man einen bes­se­ren Schlafrhyth­mus lernt. Das klingt ein­fach, ist aber immer noch recht kniff­lig. Glück­li­cher­wei­se kann Nack­tyo­ga helfen.

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Nackt-Yoga vor dem Schlafengehen: Warum ist das so gut?

Eine Umfra­ge ergab, dass 55% der Men­schen, die Yoga machen, bes­ser schla­fen. Mehr als 85% gaben auch an, dass es hilft, Stress zu redu­zie­ren. Aber was genau bewirkt Nackt Yoga für Ihren Schlaf? Das ist eine gute Fra­ge. Durch die Yoga­übun­gen ent­spannt sich Ihr Kör­per voll­stän­dig und Sie gehen abends ohne Stress und Unsi­cher­heit ins Bett.

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Nackt Yoga vor dem Schlafen: die 3 besten Übungen

Nackt Yoga vor dem Schlafen: Zerbrochene Kerze

Die zer­bro­che­ne Ker­ze (auch bekannt als Legs Up The Wall) hilft, Rücken­schmer­zen zu lin­dern und den Geist zu ent­span­nen. Es ent­spannt Ihren Kör­per voll­stän­dig und hilft Ihnen, gut zu schlafen.

Set­zen Sie sich nackt gegen­über über eine Wand und legen Sie sich auf den Rücken. Stel­len Sie Ihre Bei­ne an die Wand. Stel­len Sie sicher, dass zwi­schen ihnen ein Abstand von etwa 15 Zen­ti­me­tern besteht. Ent­span­nen Sie Ihre Arme und legen Sie sie mit den Hand­flä­chen nach oben neben sich. Sie müs­sen damit nichts zu tun haben. Wenn Sie es schwer fin­den, kann es hel­fen, mehr Abstand von der Wand zu neh­men. Ent­span­nen Sie sich und kon­zen­trie­ren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie wer­den fest­stel­len, dass die Mus­keln in Ihren Ober­schen­keln zu zie­hen beginnen.

Nackt Yoga vor dem Schlafen: Haltung des Kindes

Für die Kin­der­hal­tung braucht man viel Geduld. Man muss lan­ge Zeit in der glei­chen Hal­tung lie­gen (wie bei fast jeder Yoga-Übung). Dadurch wird die Nackt Yoga-Übung ent­span­nend und beru­hi­gend: Sie kon­zen­trie­ren sich auf gar nichts und spü­ren, wie der Stress und der Druck aus Ihrem Kör­per fließen.

Nackt Yoga Pose des Kindes
Pose des Kindes

Set­zen Sie sich auf die Knie und beu­gen Sie sich nach vor­ne. Ach­ten Sie dar­auf, dass Ihre Brust so weit wie mög­lich gegen Ihre Knie gedrückt wird, und legen Sie dann Ihre Stirn auf den Boden. Ent­span­nen Sie sich. Legen Sie die Arme am Kopf ent­lang nach vor­ne und atmen Sie ruhig. Blei­ben Sie maxi­mal zwei Minu­ten in die­ser Position.

Nackt Yoga vor dem Schlafen: Yoga Nidra

Für man­che Men­schen mag die­se Form des Yoga in ihren Ohren ver­traut klin­gen, aber Yoga Nidra ist wirk­lich sehr ent­span­nend. Es scheint sich so anzu­füh­len, als hät­ten Sie 3–4 Stun­den geschla­fen, wäh­rend Sie erst seit einer Stun­de Nackt Yoga machen. Es wirkt ent­span­nend und ver­hilft Ihnen zu einem bes­se­ren Schlaf.

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Legen Sie sich nackt auf den Rücken an einen beque­men Ort wie eine Mat­te oder ein paar Kis­sen (vor­zugs­wei­se kein Bett oder Sofa). Las­sen Sie alle Ihre Kör­per­tei­le ent­span­nen und kon­zen­trie­ren Sie sich auf Ihre Atmung. Ver­su­chen Sie, nicht ein­zu­schla­fen, son­dern sich aus­zu­ru­hen. Sie kön­nen auch einen Kör­per­scan durch­füh­ren: Sie kon­zen­trie­ren sich auf die ver­schie­de­nen Tei­le Ihres Kör­pers. Möch­ten Sie mehr über Yoga Nidra wis­sen? Sehen Sie sich die­sen Arti­kel an.

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Nackt Yoga Nidra
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2 Kommentare zu „Nackt Yoga vor dem Schlafen am Abend die 3 besten Übungen“

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