Nackttraining mit Widerstandsbändern

Was sind die Vorteile von Widerstandsbändern?

Zu den Vorteilen von Widerstandsbändern gehört der Aufbau von Kraft, Muskeln und Flexibilität mit diesem beliebten Fitnessstudio für zu Hause.

Was sind die Vorteile von Widerstandsbändern? Wenn du diese elastischen Bänder oder Stoffbänder verwendest, um während des Trainings Spannung oder Widerstand aufzubauen, werden die Bewegungen schwieriger und es werden mehr Muskeln beansprucht, was zum Kraftaufbau beiträgt, wie die CDC empfiehlt.

“Du kannst sie um deine Beine oder Arme schlingen, und es gibt sie in allen möglichen Formen und Größen. Wie Gewichte haben sie verschiedene Widerstände, um dein Training leichter oder schwerer zu machen”, sagt die Personal Nackt-Trainerin Helen Smith.

“Diese Muskelgruppe ist wichtig, weil sie unsere großen Muskeln und Gelenke stützt, wenn wir uns bewegen, und das Verletzungsrisiko verringert. Daher sind sie eine sichere und schonende Option für ältere Menschen und werden oft zur Rehabilitation eingesetzt.”

Die besten Widerstandsbänder sind außerdem leicht, tragbar und unglaublich vielseitig, so dass sie sich für alle Fitnesslevel eignen – vom Anfänger bis zum Profisportler. Wenn du dich für weitere Trainingsgeräte für zu Hause interessierst, sieh dir unsere Angebote für Hantelsets für zu Hause an.

Einer der Hauptvorteile von Widerstandsbändern ist, dass sie für Abwechslung sorgen. Du kannst mit ihnen ein Ganzkörpertraining absolvieren und wie bei jedem Krafttraining helfen sie, Muskelmasse und Muskeltonus aufzubauen.

Das liegt daran, dass sich die Muskeln beim Training dehnen und reißen. Anschließend repariert der Körper die Muskelfasern und sie werden größer und stärker (ein Prozess, der Hypertrophie genannt wird).

Außerdem hat eine Studie der Harvard Medical School ergeben, dass regelmäßiges Training mit Widerstandsbändern dem altersbedingten Muskelabbau, der sogenannten Sarkopenie, entgegenwirken kann.

Nackttraining mit Widerstandsbändern - Foto MetArt: Mary Rock
Nackttraining mit Widerstandsbändern – Foto by Metart
Nackttraining mit Widerstandsbändern Antonia Sainz Nacktyoga

Vielseitiges Nackttraining mit Widerstandsbändern

Ein weiterer großer Vorteil von Widerstandsbändern ist, dass sie so vielseitig sind, sagt Smith. “Man kann mit einem Band alles machen, was man auch mit einem Gewicht machen kann: Man kann sich auf ein Band stellen und Bizepscurls, seitliches Heben, Frontheben und aufrechte Reihen machen, ein Band an eine Stange oder einen Baum hängen, um seitliche Klimmzüge zu machen, oder es an eine Bank binden.”

“Ich verwende sie gerne für Anti-Rotationsübungen wie die Pallof Press. Im Grunde musst du deine Rumpfmuskulatur anspannen und trainieren, um der vom Band erzeugten Drehkraft zu widerstehen. Der Fokus liegt also auf dem, was sich nicht bewegt, und nicht auf dem, was sich bewegt.”

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Sie fügt hinzu: “Widerstandsbänder sind preisgünstig, leicht und tragbar, so dass man sie leicht in den Koffer packen kann, wenn man in den Urlaub fährt. Da sie nur eine geringe Belastung für die Gelenke darstellen, werden sie kaum beansprucht.”

Trainiert mehrere Muskeln mit Widerstandsbänden

Viele Übungen mit Widerstandsbändern können zusammengesetzt werden (sie trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig), “so dass du nicht nur mehr Energie verbrauchst und mehr Kalorien verbrennst, sondern auch ein Ganzkörpertraining bekommst”, sagt Helen.

“Außerdem musst du bei der Verwendung von Bändern deine Bewegungen kontrollieren, weil du dich ständig an den wechselnden Widerstand anpassen musst. Je nachdem, wie stark das Band gedehnt ist, wird dein Training anspruchsvoller, was sowohl das Gleichgewicht als auch die körperliche Kraft verbessert.”

Da sich Widerstandsbänder etwas unsicher anfühlen können, musst du dich durch die konstante Spannung besonders anstrengen und deine Körpermitte mit einbeziehen, um Kontrolle und Form zu halten.

Das Training mit Widerstandsbändern aktiviert auch die “Stabilisatoren”, also die wichtigsten Muskelgruppen, die den Körper stabilisieren und stützen.

“Das Training mit Widerstandsbändern stärkt auch den Rücken, die Schultern und die Rumpfmuskulatur, was die Körperhaltung und die Stabilität verbessern kann”, sagt Helen.

Widerstandsbänder für die Fettverbrennung

Willst du einen der wichtigsten Vorteile von Widerstandsbändern wissen? Wenn es dein Ziel ist, abzunehmen und schlank zu werden, sind sie sehr effektiv für den Fettabbau, sagt Helen.

“Sie können beim Fettabbau helfen, indem sie den Nachbrenneffekt nach dem Training erhöhen. Je härter du trainierst, desto mehr Energie brauchst du und desto mehr Kalorien und Fett werden verbrannt, auch nachdem du dein Training beendet hast.

“Das Training mit dem Widerstandsband vergrößert die Muskeln, was sich auf die Anzahl der Kalorien auswirkt, die der Körper im Ruhezustand verbrennt. Es kann auch dabei helfen, das Gewicht zu halten, weil die Muskelgröße den Stoffwechsel beeinflusst – wenn du deine Muskelmasse vergrößerst, erhöht sich deine Stoffwechselrate und der Körper verbrennt dadurch mehr Kalorien.”

Verbesserte Beweglichkeit durch Widerstandsbänder

Wenn wir älter werden, nimmt unsere Bewegungsfreiheit aufgrund von Abnutzung ab und viele Menschen entwickeln Sarkopenie, also altersbedingten Muskelabbau. Eine Studie der American Physiological Society ergab, dass die Rate des Muskelfaserverlusts und -schwunds (bekannt als Atrophie) bei Menschen über 50 Jahren bei fast 1 Prozent pro Jahr liegt.

Nackttraining mit Widerstandsbändern - Foto MetArt
Nackttraining mit Widerstandsbändern – Foto MetArt
Nackttraining mit Widerstandsbändern Antonia Sainz Nacktyoga

Eine der besten Methoden, um die Muskeln gesund und stark zu halten und die Flexibilität und Mobilität zu verbessern, ist der Einsatz von Widerstandsbändern, sagt Helen.

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“Jede Bewegung ist gut für die Beweglichkeit, aber der Vorteil von Widerstandsbändern ist, dass du sie für sanfte Dehnungen einsetzen kannst. Du kannst zum Beispiel eine Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage durchführen und den Bewegungsumfang mit einem Widerstandsband erhöhen, um die Dehnung zu intensivieren.” Es gibt noch viel mehr zu dehnen, was du in unserem Leitfaden über die Vorteile des Dehnens nachlesen kannst.

Forscher des Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging an der Tufts University fanden heraus, dass diese Art von Krafttraining das Gegenmittel gegen altersbedingten Muskelabbau ist.

Durch Widerstandsbänder weniger Rückenschmerzen

Die Covid-19-Pandemie und die Arbeit von zu Hause aus haben dazu geführt, dass immer mehr von uns unter schmerzenden Rücken, Schultern und Nacken leiden.

Das Bücken am Computer und das Sitzen auf Küchenstühlen in der falschen Tischhöhe können zu einer gerundeten und gestauchten Wirbelsäule, hängenden Schultern und einem nach vorne gebeugten Nacken und Kopf führen, was Schmerzen und Unbehagen verursachen kann.

Eine Studie der Sacro Occipital Technique Organization hat herausgefunden, dass eine “nach vorne gerichtete Kopfhaltung” die Beweglichkeit der mittleren Wirbelsäule einschränken kann, was wiederum die Atemfunktion beeinträchtigt und sogar das Sterberisiko bei älteren Menschen erhöhen kann.

Übungen mit Widerstandsbändern können diesem Schaden entgegenwirken, indem sie die Rücken- und Bauchmuskeln stärken und so die Belastung der Wirbelsäule verringern”, fügt Helen hinzu.

Hintern hoch mit Antonia und ihrem Nackt-Yoga Training

AntoniaSainz: abenteuerlustig freudig gesellig extrovertiert leidenschaftlich dynamisch selbstbewusst

Antonia Sainz ist eine tschechische Erotik Darstellerin, geboren am 14. Dezember 1992 in der Mittelböhmischen Region. Es gibt kein genaues Datum und Jahr, an dem sie ihre Karriere in der Filmbranche begonnen hat, aber sie ist immer noch aktiv. Aufgrund ihrer Twitter-Biografie kann man davon ausgehen, dass ihre Karriere um 2015 begann. 2015 gewann sie den Titel Miss Erotic und im selben Jahr war sie Finalistin der Show Czech Beauty.

In diesem Video zeigt Antonia und wie sie ihren Workout mit den Widerstandbändern beginnt. Wenn Du Antonia live vor der Kamera sehen möchtest, besuche sie doch auf https://www.secretfriends.com/friend/bio/antoniasainz.

Wenn Du sehen möchtest wie der Höhepunk ihres Workout aussieht….

Das Video von Antonia und anderen Girls in voller länger gibt es hier

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