7 Vorteile des Ruhe-Yoga bzw. Restorative Yoga bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist.
Was ist Restorative Yoga?
Verwandt mit Yin Yoga und stark im wachsen ist derzeit Restorative Yoga. Restorative Yoga ist eine der am tiefsten entspannenden Formen des Yoga. Restorative Yoga ist ein therapeutischer Yoga-Stil, der in sitzenden und liegenden Positionen praktiziert wird und ist genau was du jetzt brauchst. Andere Yogastile mit therapeutischem Schwerpunkt sind beispielsweise Yin-Yoga. Slow Flow, Yin & Restorative Yoga ist eine regenerierende Praxis mit aktiver Entspannung und ein absolut unverzichtbares Geheimrezept für Tage, an denen man sich gestresst und erschöpft fühlt. Man könnte sagen, dass der Körper weniger und der Geist mehr herausgefordert werden, da im Restorative Yoga das Hauptaugenmerk auf der Aufmerksamkeit liegt, mit welcher eine Haltung für längere Zeit eingenommen wird, als es beispielsweise in einer Open Stunde der Fall wäre.
Restoratives Yoga bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist. Doch wenn das Leben hektisch ist, kann es passieren, dass unser Gehirn und unser Körper versuchen, mitzuhalten. Unsere Gedanken beginnen zu rasen, und wir können uns gestresst und energielos fühlen. Das gilt vor allem dann, wenn wir auch zu einer kräftigen, dynamischen Yogapraxis oder einer anderen Form von hochintensivem Sport neigen. Danach wird unser Nervensystem stark beansprucht.
Wenn wir uns die Zeit nehmen, Restorative Yoga zu praktizieren, und sei es nur einmal pro Woche, kann uns das helfen, ein gesundes Gleichgewicht in unserem hektischen Leben zu halten. Restorative Yoga hat eine enorme Fähigkeit, stressbedingte körperliche und geistige Beschwerden zu heilen, und wir sollten uns Zeit dafür nehmen. Beim Restorative Yoga werden Hilfsmittel wie Kissen, Decken und Blöcke eingesetzt, um den Körper in den Posen zu unterstützen. Wir können in jeder Haltung bis zu 10 Minuten bleiben. Da keine körperliche Anstrengung erforderlich ist, kann Restorative Yoga besonders für Menschen geeignet sein, die chronisch krank sind oder sich von einer Verletzung erholen.
Erholsames Restorative Yoga hat mehrere Vorteile.
Wir müssen unsere Muskeln nicht anspannen, wenn wir Restorative Yoga machen, was einer seiner vielen Vorteile ist. Obwohl wir häufig davon ausgehen, dass wir uns “anstrengen” müssen, um Flexibilität zu entwickeln, ist es in Wahrheit so, dass die Asana-Praxis zu einer größeren Flexibilität führen kann, anstatt sie zu erzwingen.
Der Ansatz ist der wichtigste Unterschied. Wenn wir Restorative Yoga üben, dehnen wir uns immer noch. Wir konzentrieren uns jedoch darauf, uns in der Dehnung vollständig zu entspannen, mit Hilfe von Stützen, um Spannungen zu lösen und uns dabei auf den Atem zu konzentrieren. So können wir das parasympathische Nervensystem (das für den Ruhe- und Verdauungsprozess verantwortlich ist) aktivieren. Das hilft uns, dem “Overdrive” entgegenzuwirken, den wir oft verspüren, wenn wir gestresst sind.
Die Tatsache, dass unser Körper und unsere Gedanken weicher werden, bedeutet, dass wir uns die Zeit und den Raum nehmen können, die nötig sind, um uns wieder mit unserem Mitgefühl und unserem Verständnis zu verbinden, sowohl anderen gegenüber als auch in uns selbst.
7 Vorteile von restorativem Yoga
- Es entspannt den Körper in hohem Maße
- Der hektische Geist kommt zum Stillstand
- Muskelverspannungen werden gelöst, was zu mehr Mobilität und Flexibilität führt.
- Es erhöht die Fähigkeit zu heilen und das Gleichgewicht zu halten
- Es hilft, das Gleichgewicht des neurologischen Systems zu erhalten.
- Es steigert die Wirksamkeit des Immunsystems
- Es ermöglicht dir, Mitgefühl und Empathie für andere und dich selbst zu entwickeln.
Ruhe und akzeptiere, was ist.
Kannst du dich daran erinnern, wie du völlig entspannt warst und dein Körper sich weich, warm und geschmeidig angefühlt hat? Kannst du dich daran erinnern, wie du dich so wohl in deiner Haut gefühlt hast, dass du deinen Körper gar nicht mehr wahrgenommen hast?
Oder an das entspannte Gefühl, wenn du dich zurücklehnst und alles mit einem Lächeln im Gesicht beobachtest, weil du weißt, dass alles in Ordnung ist, so wie es ist? In diesem Zustand bist du dir bewusst, dass das Leben genau so ist, wie es sein sollte; es gibt nichts, was du akzeptieren oder ablehnen müsstest.
Ist es dir möglich, dich daran zu erinnern, wie es war, mit deiner wahren Natur eins zu sein? Du musst dir bewusst sein, dass du nicht vom Leben getrennt bist, genauso wenig wie die Luft in einem Ballon sich von der Luft um ihn herum oder eine Welle vom Meer unterscheidet.
Das ultimative Ziel des Yoga ist es, die Einheit mit sich selbst zu erreichen, die Illusion deiner Existenz als einzigartiges Wesen zu überwinden. Zu erkennen, dass wir alle aus der gleichen Energie bestehen, die die Grundlage aller Existenz ist.
Restorative Yoga ist ein wunderbares Mittel, um zu tiefer Entspannung zu gelangen. Es ist ein fantastischer Weg, um zu erkennen, dass Nichtstun manchmal eine der kraftvollsten, unterstützendsten und therapeutischsten Aktivitäten sein kann.
Sitzender Restorative Yoga Flow mit Alyssa
Der Sitzende Restorative Yoga Flow ist eine Sequenz für alle Niveaus, die perfekt ist, um sich von einem intensiven Workout oder einem stressigen Tag zu erholen. Alyssa führt dich durch beruhigende Asanas und Dehnungen im Sitzen, die dir helfen, Körper und Geist zu entspannen.
Die True Naked Yoga “Restorative Series” ist eine Rückkehr zur natürlichen und ungehemmten Praxis des Nackt-Yoga. Mitglieder können die komplette Playlist von drei dynamischen Yoga-Flows streamen und sich mit einer der beiden geführten Meditationen abkühlen – allesamt dazu gedacht, dich zu stärken, zu dehnen und zu entspannen.
Begleite Crystal und Kara in den eigenen vier Wänden, während sie dich durch diese ausgewogenen und umfassenden Programme führen, die für Anfänger und Experten gleichermaßen geeignet sind, die ihre Praxis vertiefen möchten. Diese Playlist ist die perfekte Ergänzung zu unserer Alive-Playlist, um dir ein abgerundetes Nacktyoga-Erlebnis zu bieten.
- Alle Levels mit Crystal
Nimm dir eine kurze 20-minütige Auszeit für einen Moment der Selbstfürsorge und der dringend benötigten Bewegung mit diesem abgerundeten Nackt-Yoga-Programm, das sowohl Modifikationen für weniger erfahrene Yogis als auch Optionen für erfahrene Yogis enthält.
Egal, wie gut du bist, Anfänger und erfahrene Yogis werden diesen friedlichen und doch kraftvollen All Level Flow mit Crystal gleichermaßen genießen. In den eigenen vier Wänden führt sie dich durch eine Reihe von tiefen Dehnungen, sanften Übergängen und spielerischen Gleichgewichtsübungen, die sowohl deinen Körper als auch deinen Geist in stressigen Zeiten nähren werden. (20 Min.)
- Yinyasa mit Crystal
“Yinyasa” verbindet die Energie des Vinyasa-Flows mit der erholsamen Seite des Yin-Yoga. In diesem Programm werden dynamische Vinyasa-Posen und entspannende Yin-Dehnungen kombiniert, die tief in die Muskeln und das Bindegewebe eindringen. Perfekt für Yogis jeden Niveaus, die ihre Kraft und Ausdauer stärken und gleichzeitig mit einem Gefühl der Erneuerung und Ruhe in den Rest des Tages gehen wollen. (23 Min.)
- Yin Yoga mit Kara
Um deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen, zielt dieses langsamere Yin Yoga-Programm auf das tiefe Bindegewebe, die Gelenke und Bänder im Körper ab und gibt ihnen die Möglichkeit, sich tief zu dehnen und zu entspannen.
In dieser Praxis hältst du die Posen länger und fügst sanfte Bewegungen hinzu, die die oft angespannten Faszien im Körper befeuchten und dehnen, was Schmerzen und Beschwerden lindern kann. In dieser nackten Yin Yoga-Stunde hast du die Möglichkeit, zu entschleunigen, zu atmen und im gegenwärtigen Moment zu sein. (23 Min.)
- Nadi Shodhana Meditation mit Kara
Atme mit dieser geführten Nadi Shodhana Meditation (auch bekannt als Alternate Nostril Breathing Meditation) zurück in deine Mitte. Diese kraftvolle Technik ist perfekt, um einen hektischen Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen, einen Energieschub zu bekommen und kann sogar die Gesundheit und Funktion der Lunge unterstützen.
Wenn du merkst, dass deine Gedanken außer Kontrolle geraten sind, oder wenn du einfach nur eine einfache, aber wirksame Methode suchst, um dich im Laufe des Tages geerdeter zu fühlen, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um diese einfache Übung auszuprobieren. (5 Min.)
- Geführte Meditation mit Kristall
Atme dich zurück in den Frieden. Diese sanften Atemtechniken werden dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Perfekt für alle, die gerade erst mit der Meditation beginnen, oder für diejenigen, die sich während eines stressigen Tages einfach erden wollen. (6 Min.)
Belohne dich heute mit diesen schnellen und umfassenden Flows. Sie sind für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Namaste.
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