ROGA – Laufen und Yoga, das Beste aus beiden Welten

teilen auf:

Roga! Der schöne neue Trend, der von diesen liebenswerten Menschen geprägt wurde. Roga kombiniert Yoga und Laufen, damit du Verletzungen vorbeugen, das Beste aus deinem Laufen herausholen und dabei achtsam sein kannst. Vielleicht bist du ein begeisterter Läufer und möchtest mehr aus deinen Läufen herausholen, oder du liebst Yoga, möchtest dich aber ein bisschen mehr bewegen – versuche es mit Roga und du wirst es nicht bereuen.

Die meiste Zeit segmentieren wir unser Training in eine Kategorie. Wir gehen heute einen Lauf machen. Wir machen Krafttraining im Fitnessstudio. Wir dehnen uns zu Hause mit Nackt-Yoga Online. Aber was wäre, wenn wir zwei komplementäre Übungen miteinander kombinieren könnten, um das Beste aus unserer Zeit herauszuholen? Mit Yoga und Laufen kannst du das wirklich.

Lass Roga für dich arbeiten

Roga sollte mindestens einmal pro Woche praktiziert werden, um deinen Körper fit und gesund zu halten, mindestens 3x pro Woche, wenn du abnehmen willst, und gelegentlich, wenn du etwas durcheinander bringen willst. Es ist auch eine großartige Initiative, um den Tag mit einem kleinen Energieschub zu beginnen. Probiere zuerst ein paar kurze Läufe aus, um zu sehen, wie du vorankommst, und stelle dann einen Plan auf – wirst du es morgens oder abends versuchen?

Vielleicht könntest du es zwei Mal pro Woche morgens probieren, mit einem etwas entspannteren Spaziergang am Abend! Entscheide dich für dein Ziel, sei es, deine jetzige Routine aufzurütteln, abzunehmen und zu straffen oder dich einfach ein bisschen mehr zu dehnen, und behalte eine Erinnerung in der Nähe, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

Roga Dehnungen – vor, während und nach

Um das Beste aus deiner Zeit beim Laufen zu machen und deinen Körper gut vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden, probiere diese Posen aus.

Bevor du mit dem Laufen beginnst

Zehenstellung

Fang wieder auf allen Vieren an, mit den Zehen nach unten gestreckt und bringe langsam dein Gewicht zurück, damit du dich aufsetzen kannst. Bleib hier mit leichtem Druck auf deinen Füßen für ein paar Atemzüge (ich weiß, du wirst es spüren!!) und krümme langsam deine Zehen aus, um dich wieder auf deine Füße zu setzen. Als nächstes lehne dein Gewicht zurück, so dass deine Knie vom Boden aufstehen und halte dich hier fest und strecke deine Knöchel für ein paar Atemzüge.

JETZT LESEN  Yoga unbekleidet: Enthüllt den wahren Geist des Yoga.

Liegende Taube

Bring deine Füße mit angewinkelten Beinen zurück auf den Boden. Knie einen Knöchel über das Knie deines anderen Beins, führe eine Hand durch den Spalt in deinen Beinen und die andere um das Standbein. Führe deine Beine mit einem Ausatmen näher an deinen Körper heran, um deinen Rücken zu strecken. Atme ein, um loszulassen und wiederhole es auf der anderen Seite.

Nackt-Yoga
Nackt-Yoga

Liegendes Kuhgesicht

Umarme deine Knie in deiner Brust, während du dich hinlegst und deine Knöchel überkreuzt, greife nach jedem Fuß, während du die Knöchel gekreuzt hältst. Strecke deine Arme aus, um deine Füße voneinander weg zu führen und bleibe für ein paar Atemzüge hier, bevor du die Kreuzung deiner Knöchel vertauschst und wiederholst.

Während du läufst

Tänzerin

Das ist eine Herausforderung, aber es fühlt sich beim Laufen so toll an. Komm, um auf einem Fuß zu balancieren, das andere Bein zu beugen und den Fuß hinter dir zu packen. Atme ein, um deine andere Hand vor dir zu erreichen, und atme aus, um dich nach vorne zu beugen und deine Hand in den Fuß zu schieben. Yumm strecken!

Nach unten schauender Hund

Stell dich etwa ein Bein weit weg von einem Schreibtisch oder Tisch und lege deine Hände auf die Oberseite (dazu musst du dich eventuell nach vorne lehnen). Während du ausatmest, lass deine Brust auf den Boden fallen und schieb deinen Hintern zurück. Wenn es nötig ist, kannst du deine Knie beugen, stelle nur sicher, dass dein Rücken schön flach ist. Halte hier für ein paar Atemzüge fest und lasse deinen Kopf zwischen deine Schultern fallen.

Nackt-Yoga Pose nach unten scuaender Hund
Nackt-Yoga Pose nach unten schauender Hund

Nach deinem Lauf

Läufer Ausfallschritt

Beginne im niedrigen Ausfallschritt und verlagere dein Gewicht zurück auf den hinteren Fuß. Strecke dein vorderes Bein so weit wie möglich aus und strecke deine Zehen nach oben. Bleib hier für ein paar Atemzüge und wiederhole auf der anderen Seite!

Weites Bein nach vorne falten

Beginne zu stehen und trete mit den Füßen etwa einen Beinabstand heraus. Halte deine Zehen nach vorne gerichtet und an den Hüften hängend, lehne dich nach vorne, um deine Fingerspitzen auf den Boden zu bringen. Bleib hier für ein paar Atemzüge und genieße!

JETZT LESEN  Wie man in Quarantäne zur Sexgöttin wird
NAckt-Yoga Dehnungsübung für Läufer
Nackt-Yoga Dehnungsübung für Läufer

Echse

Beginne wieder im niedrigen Ausfallschritt. Dieses Mal schlurfst du deinen Vorderfuß zur Seite der Matte, so dass beide Hände auf der Innenseite deines Fußes ruhen. Drehe deinen Fuß leicht nach außen und lasse deine Hüften auf den Boden sinken. Bleib hier für ein paar Atemzüge oder so lange du kannst!

Nackt Yoga: Übungen für Läufer

Wenn du läufst

Es ist bei jeder Übung so einfach, unseren Geist wandern zu lassen und die Kontrolle zu übernehmen, aber es ist so wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit, konzentriert und achtsam zu bleiben, was wir tun. Wir können Verletzungen vorbeugen, die Entspannung steigern, Stress abbauen und unsere Zeit mehr genießen, wenn wir gedanklich laufen. Achte auf deinen Atem, wenn du läufst und versuche, volle und lange Atemzüge zu machen.

Achte auf deine Umgebung, nimm die Farben, Gerüche, die Beschaffenheit des Bodens oder die Temperatur auf deiner Haut wahr, während du dich bewegst. Kontrolliere regelmäßig deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf, um zu sehen, wie er sich anfühlt. Halte einen Moment inne, um deinen Körper zu beobachten und genieße das Gefühl der Bewegung. Wenn wir achtsam sein können, geben wir uns selbst so viel mehr als nur Fitness.

Und das ist alles! Bist du ein Läufer? Würdest du gerne mehr laufen? Probiere Roga aus und genieße wirklich die Vorteile, die es dir bietet.

Wie fandest Du diesen Nackt-Yoga Artikel / Video?

/ 5 Bewertungen: 5

Your page rank:

Viele unzensierte Nackt-Yoga & Fitness Videos und Fotos
0 +
Nackt Yoga Videos
0 +
Zufriedene Nackt Yogis
0 +
Nackt Yoga Fotos

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Scroll to Top