ROGA – Laufen und Yoga, das Beste aus beiden Welten

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Roga! Der schöne neue Trend, der von diesen liebenswerten Menschen geprägt wurde. Roga kombiniert Nacktyoga und Laufen, damit du Verletzungen vorbeugen, das Beste aus deinem Laufen herausholen und dabei achtsam sein kannst. Vielleicht bist du ein begeisterter Läufer und möchtest mehr aus deinen Läufen herausholen, oder du liebst Yoga, möchtest dich aber ein bisschen mehr bewegen – versuche es mit Roga und du wirst es nicht bereuen.

Die meiste Zeit segmentieren wir unser Training in eine Kategorie. Wir gehen heute einen Lauf machen. Wir machen Krafttraining im Fitnessstudio. Wir dehnen uns zu Hause mit Nackt-Yoga Online. Aber was wäre, wenn wir zwei komplementäre Übungen miteinander kombinieren könnten, um das Beste aus unserer Zeit herauszuholen? Mit Nacktyoga und Laufen kannst du das wirklich.

Lass Roga für dich arbeiten

Roga sollte mindestens einmal pro Woche praktiziert werden, um deinen Körper fit und gesund zu halten, mindestens 3x pro Woche, wenn du abnehmen willst, und gelegentlich, wenn du etwas durcheinander bringen willst. Es ist auch eine großartige Initiative, um den Tag mit einem kleinen Energieschub zu beginnen. Probiere zuerst ein paar kurze Läufe aus, um zu sehen, wie du vorankommst, und stelle dann einen Plan auf – wirst du es morgens oder abends versuchen?

Vielleicht könntest du es zwei Mal pro Woche morgens probieren, mit einem etwas entspannteren Spaziergang am Abend! Entscheide dich für dein Ziel, sei es, deine jetzige Routine aufzurütteln, abzunehmen und zu straffen oder dich einfach ein bisschen mehr zu dehnen, und behalte eine Erinnerung in der Nähe, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

Roga Dehnungen – vor, während und nach

Um das Beste aus deiner Zeit beim Laufen zu machen und deinen Körper gut vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden, probiere diese Posen aus.

Bevor du mit dem Laufen beginnst

Zehenstellung

Fang wieder auf allen Vieren an, mit den Zehen nach unten gestreckt und bringe langsam dein Gewicht zurück, damit du dich aufsetzen kannst. Bleib hier mit leichtem Druck auf deinen Füßen für ein paar Atemzüge (ich weiß, du wirst es spüren!!) und krümme langsam deine Zehen aus, um dich wieder auf deine Füße zu setzen. Als nächstes lehne dein Gewicht zurück, so dass deine Knie vom Boden aufstehen und halte dich hier fest und strecke deine Knöchel für ein paar Atemzüge.

Liegende Taube

Bring deine Füße mit angewinkelten Beinen zurück auf den Boden. Knie einen Knöchel über das Knie deines anderen Beins, führe eine Hand durch den Spalt in deinen Beinen und die andere um das Standbein. Führe deine Beine mit einem Ausatmen näher an deinen Körper heran, um deinen Rücken zu strecken. Atme ein, um loszulassen und wiederhole es auf der anderen Seite.

Nackt-Yoga
Nackt-Yoga

Liegendes Kuhgesicht

Umarme deine Knie in deiner Brust, während du dich hinlegst und deine Knöchel überkreuzt, greife nach jedem Fuß, während du die Knöchel gekreuzt hältst. Strecke deine Arme aus, um deine Füße voneinander weg zu führen und bleibe für ein paar Atemzüge hier, bevor du die Kreuzung deiner Knöchel vertauschst und wiederholst.

Während du läufst

Tänzerin

Das ist eine Herausforderung, aber es fühlt sich beim Laufen so toll an. Komm, um auf einem Fuß zu balancieren, das andere Bein zu beugen und den Fuß hinter dir zu packen. Atme ein, um deine andere Hand vor dir zu erreichen, und atme aus, um dich nach vorne zu beugen und deine Hand in den Fuß zu schieben. Yumm strecken!

Nach unten schauender Hund

Stell dich etwa ein Bein weit weg von einem Schreibtisch oder Tisch und lege deine Hände auf die Oberseite (dazu musst du dich eventuell nach vorne lehnen). Während du ausatmest, lass deine Brust auf den Boden fallen und schieb deinen Hintern zurück. Wenn es nötig ist, kannst du deine Knie beugen, stelle nur sicher, dass dein Rücken schön flach ist. Halte hier für ein paar Atemzüge fest und lasse deinen Kopf zwischen deine Schultern fallen.

Nackt-Yoga Pose nach unten scuaender Hund
Nackt-Yoga Pose nach unten schauender Hund

Nach deinem Lauf

Läufer Ausfallschritt

Beginne im niedrigen Ausfallschritt und verlagere dein Gewicht zurück auf den hinteren Fuß. Strecke dein vorderes Bein so weit wie möglich aus und strecke deine Zehen nach oben. Bleib hier für ein paar Atemzüge und wiederhole auf der anderen Seite!

Weites Bein nach vorne falten

Beginne zu stehen und trete mit den Füßen etwa einen Beinabstand heraus. Halte deine Zehen nach vorne gerichtet und an den Hüften hängend, lehne dich nach vorne, um deine Fingerspitzen auf den Boden zu bringen. Bleib hier für ein paar Atemzüge und genieße!

NAckt-Yoga Dehnungsübung für Läufer
Nackt-Yoga Dehnungsübung für Läufer

Echse

Beginne wieder im niedrigen Ausfallschritt. Dieses Mal schlurfst du deinen Vorderfuß zur Seite der Matte, so dass beide Hände auf der Innenseite deines Fußes ruhen. Drehe deinen Fuß leicht nach außen und lasse deine Hüften auf den Boden sinken. Bleib hier für ein paar Atemzüge oder so lange du kannst!

Wenn du läufst

Es ist bei jeder Übung so einfach, unseren Geist wandern zu lassen und die Kontrolle zu übernehmen, aber es ist so wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit, konzentriert und achtsam zu bleiben, was wir tun. Wir können Verletzungen vorbeugen, die Entspannung steigern, Stress abbauen und unsere Zeit mehr genießen, wenn wir gedanklich laufen. Achte auf deinen Atem, wenn du läufst und versuche, volle und lange Atemzüge zu machen.

Achte auf deine Umgebung, nimm die Farben, Gerüche, die Beschaffenheit des Bodens oder die Temperatur auf deiner Haut wahr, während du dich bewegst. Kontrolliere regelmäßig deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf, um zu sehen, wie er sich anfühlt. Halte einen Moment inne, um deinen Körper zu beobachten und genieße das Gefühl der Bewegung. Wenn wir achtsam sein können, geben wir uns selbst so viel mehr als nur Fitness.

Und das ist alles! Bist du ein Läufer? Würdest du gerne mehr laufen? Probiere Roga aus und genieße wirklich die Vorteile, die es dir bietet.

Wo kann man an Nacktläufen teilnehmen?

Bei vielen Nacktsportarten sind Termine und Veranstaltungen nicht bekannt oder sollen nicht unbedingt einer großen Öffentlichkeit bekannt gemacht werden. Anders bei Nackt-Läufen. Nacktläufe sind für die Beteiligten ein Riesenspaß und werden im Sommer überall auf der Welt organisiert.

Nackt Marathon
Nackt Marathon

Läufst du für den New York City Marathon? Nacktyoga kann eine großartige Form der Dehnung für Läufer sein. Bestimmte Asanas können den Kniesehnen, Waden und Füßen helfen. Dehnen ist für Läuferinnen und Läufer oder für jede Art von körperlicher Aktivität wichtig, um den Körper aufzuwärmen, seine Flexibilität zu verbessern und Verletzungen wie Rissen vorzubeugen. Nacktyoga kann auch dabei helfen, sich mental auf den täglichen Lauf oder vielleicht einen Marathon vorzubereiten. Nutze die Asanas und Dehnungen, um die Muskeln in deinen Beinen zu stärken und zu verlängern. Nutze Nacktyoga nicht nur für deine tägliche Praxis am Morgen, sondern auch nach dem Training, um deinen Körper zu entspannen und zu regenerieren. Für Läuferinnen und Läufer kann Nacktyoga eine wunderbare Trainingsform sein. Nicht nur, um die Beweglichkeit zu verbessern oder Verletzungen vorzubeugen, sondern auch, um die Körpermitte zu stärken und die Atemkontrolle zu verbessern.

Sopelana Naturist Race

In Spanien findet seit 1999 jedes Jahr im September ein Nacktlauf am Strand von Sopelana in der Nähe von Bilbao statt. Im Jahr 2003 hat die Nudisten-Vereinigung Basque Country Naturist Club das Event übernommen und es nach seinem Gründer, dem Läufer Patxi Ros, benannt. Männer, Frauen und Kinder nehmen an dem fünf Kilometer langen Rennen teil, wobei die Strecke für die Jüngeren verkürzt wird.

Abhängig vom Wetter finden sich alljährlich zwischen 80 und 130 Sportler ein. Der Startschuss fällt um zwölf Uhr mittags, wenn gerade Ebbe herrscht. Zweck der Veranstaltung ist die Förderung von Naturismus, Sport und gesundem Leben.

Nakukymppi

Am finnischen Nacktlauf Nakukymppi kann man jedes Jahr eine Woche vor Mittsommer im Ort Padasjoki mitmachen. Die Location wurde nicht ohne Grund ausgewählt: Es gibt dort mehr Ferienhäuser als ständige Einwohner. Der Lauf, bei dem ungefähr 70 Menschen zusammenkommen, wurde 2003 von Aarne Heino gegründet.

Die Teilnehmer können eine maximal zehn Kilometer lange Route laufen, gehen oder nordic walken; dabei dürfen nur Schuhe, Socken und eine (exotische) Kopfbedeckung getragen werden. Auch die GPS-Uhren dürfen die Läufer anbehalten, sodass sie Route und Schrittfrequenz festhalten können. Wie die Fotos im Internet zeigen, sind außerdem Capes, Flaggen und Ganzkörperbemalung erlaubt.

Roskilde Naked Race

Das Non-Profit-Musikfestival in Roskilde (Dänemark) ist mit rund 115.000 Besuchern eines der größten und berühmtesten in Europa. Der hauseigene Festival-Radiosender hat den Nacktlauf, der eigentlich als Promogag gedacht war, 1999 ins Leben gerufen. Um die Freikarten für das Festival im nächsten Jahr zu gewinnen, mussten anfangs 25 kurze Runden um das Festivalgelände zurückgelegt werden. Die letzten Wettläufe wurden aber auf bis zu zwei Runden verkürzt, vor allem bei schlechtem Wetter. Von den knapp 30 Athleten sind rund die Hälfte Frauen.

Internationalen Naturistenlauf

Im Jahr 2008 wurde die Idee zum Internationalen Naturistenlauf an der Ostsee, durch Peter Kaye im Rahmen des an der Ostsee stattfindenden FKK-Familientreffens „Mee(h)r erleben“ umgesetzt. Nach kurzer Pause erfuhr der Lauf eine Wiederbelebung, ein Gast des Geländes FKK- Camping- Ostsee, griff die Idee erneut auf und führte sie bis 2017 fort.

Naked Pumpkin Run

Der Naked Pumpkin Run ist ein alljährlich zu Halloween stattfindender Nacktlauf in verschiedenen Städten der Vereinigten Staaten. Er wird seit 1998 in mehreren großen Städten der USA durchgeführt. Teilnehmer des Laufes tragen das typische Symbol für Halloween, den ausgehöhlten Kürbis, der auch namensgebend für die Veranstaltung ist.

Naked Pumpkin Run
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