Vorbeugen vs. Heilung von Burnout

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Viele von uns kennen das Gefühl des Burnout sehr gut. Wir haben uns selbst bis zum Zerreißen abgearbeitet und jetzt können wir mit einer weiteren Sache nicht mehr umgehen. Die Weltgesundheitsorganisation drückt es anders aus: “Burnout ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert ist, der nicht erfolgreich bewältigt wurde”.

In der neuen Arbeitswelt, die durch die Pandemie entstanden ist, ist der Umgang mit unserem Stress eine ganz andere Bestie. Viele von uns haben ihren Stress am Arbeitsplatz verdoppelt, indem sie ihn mit nach Hause gebracht haben, und wir fühlen uns mehr ausgebrannt als je zuvor. Überall, wo wir in unserer Oase spazieren gehen, die eigentlich unsere Oase sein sollte, haben sich jetzt Arbeitserinnerungen eingeprägt. Und in einem Klima, in dem so viele Menschen ihren Job verloren haben, arbeiten viele von uns härter als je zuvor, um sicherzustellen, dass wir unsere – weniger Pausen, keine Ferien und so zu arbeiten, als ob unsere Jobs und unser Leben davon abhängen.

Wir können Burnout aus mindestens zwei Blickwinkeln angehen: ihn zu verhindern und ihn zu heilen. Es ist der Unterschied, ob man zur Tankstelle geht, um seinen Tank aufzufüllen”, oder ob man wartet, bis man mit leerem Tank gestrandet ist. Im Grunde genommen gilt: je tiefer du deinen Tank steigen lässt, desto länger bleibst du an der Tankstelle. Manchmal, wenn das “fuel low”-Licht schon einige Zeit leuchtet, scheint es, dass es ewig dauert, bis dein Tank wieder voll ist.

In einem Artikel für die New York Times, schreibt Zeitmanagement-Trainerin Elizabeth Grace Saunders: “Ich habe gesehen, dass es bei der Burnout-Prävention im Kern darum geht, das auszuleben, was an deinem Körper, deiner Persönlichkeit und deiner Realität wahr ist. Sie fährt fort: “Du kannst dabei helfen, den mit Burnout verbundenen Energieverlust zu reduzieren und die Wiederherstellung zu erleichtern, indem du drei universelle Kernbedürfnisse in den Vordergrund stellst: Schlafen, Essen und Bewegung.

Dasselbe “was”, anderes “wie”

Während die Praktiken für Burnout die gleichen sind, ob wir es verhindern oder reparieren, ist es das “Wie”, wie wir die Praktiken ausüben, die sich verändern werden.

Wie man Burnout verhindert

Die Praktiken zur Burnout-Prävention sollten sich darauf konzentrieren, kurz aber konsequent zu sein. In diesem Fall behalten wir unsere Energie-Praxis bei, um den Tank voll zu halten und gesund zu bleiben. Wenn wir das richtig machen und dabei konsequent sind, müssen wir nicht viel tun.

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Aber wir müssen es wirklich jeden Tag tun. Zähneputzen ist ein perfektes Beispiel dafür. Wenn wir unsere Zähne 2-3 Mal am Tag putzen, brauchen wir es nur ein paar Minuten am Stück zu tun. Wenn wir es aber immer wieder auslassen, werden wir wahrscheinlich auf dem Weg zu einer schmerzhaften und teuren Zahnbehandlung sein.

Wie man Burnout repariert

Um Burnout zu reparieren, muss man tiefer graben und mehr Zeit der Heilung widmen. Wenn wir unsere eigene Gesundheit aufgeschoben haben und uns selbst an die Bruchgrenze gebracht haben, werden wir mehr als eine 5-minütige Meditation brauchen, um zu heilen. Um euren Tank nicht nur “aufzufüllen”, sondern ihn wirklich aufzufüllen, werdet ihr mehr Zeit mit diesen Praktiken verbringen müssen.

Praktiken gegen einen Burnout

Yin und wiederherstellendes Nackt-Yoga

Diese Nackt-Yogapraktiken wurden nicht als Übung entworfen; sie wurden geschaffen, um aktiv neue Energie zurück in den Körper zu bringen. Sie sind langsam und können gewöhnungsbedürftig sein, also versuche es zunächst mit kürzeren Einheiten. Du wirst einige großartige Optionen in unserer Kurssammlung, dem Burnout Repair Kit, finden.

Nackt-Wandern

Unsere Körper sind so gebaut, dass sie sich bewegen – alle Tiere laufen von Natur aus herum und strecken sich beim Erwachen. Wenn du konsequent bist, können 20-30 Minuten am Tag ausreichen, aber es kann eine Weile dauern, bis du die Auswirkungen spürst, wenn du körperliche Aktivität eine Zeit lang vernachlässigt hast.

Aber was ist, wenn du dich so müde fühlst, dass du dich einfach nicht mehr bewegen kannst? Beginne mit einem kurzen Spaziergang um den Block, es muss sich nicht nach Bewegung anfühlen. Was du nicht willst, ist, in einen Kreislauf zu geraten, in dem du zu müde bist, um dich zu bewegen, und dich dann nicht wirklich ausruhen kannst.

https://www.nackt-wandern.com/

Versuche es mit einem 15-minütigen Spaziergang am Morgen und einem 15-minütigen Spaziergang am Nachmittag oder Abend. Du könntest sogar deinen Meditationstimer einstellen und einen achtsamen Spaziergang versuchen.

Meditation und Atemarbeit

Meditation und Atemarbeit helfen, unsere mentalen und energetischen Muster zu verändern und sie in eine gesunde Homöostase zurückzubringen. Manche Menschen lieben die Einfachheit der Meditation und manche finden, dass es einfacher ist, ihr Wesen mit Atemarbeit in den Fokus zu bringen. Probiere einen unserer Atemarbeitskurse aus und finde heraus, was sich für dich richtig anfühlt.

Ernährung und Hydratation

Wir wissen, dass du es weißt, aber es lohnt sich immer wieder zu sagen. Ohne die richtige Ernährung und Hydratation wird sich dein Körper erschöpft fühlen und nach schnellen Lösungen wie Koffein und zuckerhaltigen Snacks suchen. Diese können zwar in Maßen gut sein, aber bedenke, dass sie zu einem Gefühl des Burnout beitragen. Wenn du dir die Zeit nimmst, dich gesund zu ernähren und dafür zu sorgen, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, wird dein Energieniveau steigen.

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Schlafe

Vielleicht wurdest du darauf trainiert, dass du, wenn du 30 Minuten Schlaf opferst, Zeit gewinnst, die du mit etwas anderem verbringen kannst. Wir wissen jetzt, dass es eine der wichtigsten Methoden ist, 30 Minuten fernzusehen, im Internet zu surfen oder sogar auf diese Frist hinzuarbeiten und eine weitere halbe Stunde dem Schlaf zu widmen, um deinen Tank voll zu halten.

Ein guter Schlaf hilft dir, deine Energie zu erhalten und bei jeder Begegnung mit mehr Geduld, Dankbarkeit und Effizienz zu erscheinen. Wenn du nach Klassen suchst, die den Schlaf unterstützen, sieh dir unsere Schlafsammlung hier an.

Grenzen

Die meiste Zeit empfehlen wir, sich immer auf das Positive im Leben zu konzentrieren. Aber die Momente zu bemerken, in denen wir uns etwas weniger positiv fühlen, kann manchmal ein wirksames Mittel sein. Vielleicht kannst du ein Muster aufdecken und Orte finden, an denen du strategisch einige Grenzen von Menschen oder Handlungen, die dir deine Energie entziehen, schaffen kannst. Forbes schlägt vor, 4-5 “Mini-Ressentiments” zu finden, die Irritation und Ungeduld hervorrufen könnten, und dann einen Weg zu finden, sie zu beheben, bevor sie sich aufschaukeln und überhand nehmen.

Wenn wir uns selbst an die Belastungsgrenze bringen, senden unser Körper und unser Geist oft Warnsignale aus. Während es schmerzhaft offensichtlich ist, dass wir überlastet und überarbeitet sind, merken wir oft nicht, dass wir kurz davor sind, völlig auszubrennen.

Wenn du merkst, dass du die körperlichen und mentalen Symptome von Stress und Erschöpfung zeigst, ist es Zeit, aufzuhören und dir ernsthaftes TLC zu geben.

Wenn du jedoch Selbstfürsorge in deinen Alltag einarbeitest, kannst du dich selbst davon abhalten, überhaupt dorthin zu gelangen.

Wo auch immer du jetzt gerade bist, setze Prioritäten, was du heute zum Tanken brauchst. Du wirst bei deiner Arbeit, in deinen Beziehungen oder sonst irgendwo nicht in Bestform sein, wenn du dir nicht etwas Zeit zum Ausruhen gibst.

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