Yoga und Sex, wie passt das zusammen?

Teresa ist Yoga-Lehrerin und Mutter. Kürzlich gab sie einen Workshop zum Thema “Yoga für besseren Sex“. Das brachte sie auf die Idee, einen Gastbeitrag für uns zu schreiben. Teresa erzählt darin ihre eigene Geschichte über Sex und Yoga und teilt die Ergebnisse ihrer Studie. Am Ende beschreibt sie konkrete Yoga-Asanas, die einen direkten Einfluss auf das Sexleben haben können.

Sex ist ein starker Drang, etwas herauszufinden, nicht nur über den Körper, nicht nur über die andere Person, sondern über alles, was verborgen ist.

Osho

Wie Yoga uns helfen kann, besser auf unsere sexuellen Bedürfnisse zu hören

Vorab möchte ich sagen, dass es in diesem Artikel nicht speziell um “besseren Sex” geht – was bedeutet guter Sex überhaupt? Es geht darum, dass Frauen sich nehmen, was sie wollen, und lernen, ihren Körper mit all seinen Facetten intensiver zu spüren. Yoga und Sex können also Hand in Hand gehen. Das Problem mit uns und unserer Sexualität ist, dass wir uns oft nicht erlauben, uns auf uns selbst und unsere Bedürfnisse zu konzentrieren, weil wir nicht egoistisch sein wollen, und dass wir uns zu oft und zu sehr auf die Bedürfnisse unseres Partners konzentrieren. Wir haben Sex, obwohl wir nicht wollen, und tun oft Dinge, obwohl wir nicht wollen. Das führt zu einer allgemeinen Lustlosigkeit und Trägheit, und wir haben nicht mehr das Gefühl, dass Sex frei und schön ist, wie er sein sollte.

Aber warum stellen wir die Bedürfnisse unseres Partners über unsere eigenen? Wir tun das, weil wir gelernt haben, dass es beim Sex darum geht, dass der Mann auf seine Kosten kommt. Dass wir als Frauen die Aufgabe haben, unseren Mann in jeder Hinsicht glücklich zu machen. Auch die Pornowelt hat uns ein falsches Bild von Sex vermittelt. Wir wurden dazu erzogen, eine Show zu machen, anstatt uns mit uns selbst zu beschäftigen. Das wirkliche Sexleben sieht aber ganz anders aus. Der Mann ist glücklich und noch glücklicher, wenn die Frau es auch ist. Sie hat Spaß und genießt sich selbst, was zu häufigerem Sex führt.

Yoga und Sex, wie passt das zusammen?
Yoga und Sex, wie passt das zusammen?

Was Männer wollen

An meiner eigenen Studie, die ich speziell für diesen Artikel durchgeführt habe, haben 47 Männer teilgenommen. Wie passen Yoga und Sex zusammen? 90 Prozent der Männer definieren guten Sex so, dass beide auf ihre Kosten kommen, dass sie die Lust der Frau sehen und spüren können und dass die Frau es wirklich genießt. Viele sagen sogar, dass es sie noch mehr erregt, wenn die Frau den Sex wirklich genießt und ihr Verlangen deutlich zeigt. Das Bild des Mannes, der Sex nur zu seinem eigenen Vergnügen hat, ist veraltet und entspricht definitiv nicht mehr dem Mann von heute. Viele Klischees über die Lust des Mannes stimmen einfach nicht mehr, und doch haben wir immer noch dieses Bild im Kopf – der Mann muss glücklich sein, dann bin ich es auch!

Männer mögen es sogar und finden es unglaublich attraktiv, wenn eine Frau genau weiß, was sie will und das auch klar kommuniziert. Bis auf einen wollen alle Männer, dass ihre Frauen glücklich sind, wenn ihr Mann nicht da ist. Ganz einfach, weil sie es mögen, wenn wir unsere Lust genießen und genau wissen, was wir wollen. Wenn wir uns selbst befriedigen, sagen wir den Männern. Ich habe Lust. Dann brauchst du auch kein schlechtes Gewissen zu haben. Du darfst dich anfassen und dir schöne Gefühle gönnen. Damit betrügst du deinen Partner nicht. Im Gegenteil, es gefällt ihm sogar. Auf die Frage, was sich Männer von ihrer jetzigen Partnerin mehr wünschen würden, antworteten 80 Prozent mit mehr Offenheit. Das war auch für mich eine spannende Erfahrung, vor allem, weil Männer sich so ähnlich sind und sich die Antworten oft nur minimal unterscheiden. Männer sind also ganz einfach: Sie wollen, dass wir Spaß haben, uns auf uns selbst einlassen, spontan sind und offener mit unseren Bedürfnissen umgehen.

Zurück zu uns und unseren Bedürfnissen

Dazu eine kleine Geschichte aus meiner eigenen sexuellen Entdeckungsreise. Als Kind war ich immer verrückt nach den Seilen in der Turnhalle und kletterte am liebsten hoch. Natürlich nicht nur, weil ich gerne kletterte, sondern vor allem, weil ich es liebte, mich mit den Seilen zu massieren und es mir einfach ein gutes Gefühl gab. Ich habe mit niemandem darüber gesprochen, weil es für mich selbstverständlich war. Ich tat etwas Verbotenes, es war nicht richtig.

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Mir war schon als Kind klar, dass das ein Schandfleck ist, über den man nicht reden darf. Ich komme zwar nicht aus einer erzkatholischen Familie, aber wirklich aufgeklärt war ich auch nicht. Meine Mutter hat mir nie gezeigt, was ich eigentlich habe, mir die einzelnen Teile meiner Vulva erklärt und vor allem, was ich damit machen kann. Es war einfach nur die Scheide. Das war alles. Dass unsere Vagina aus so vielen Teilen besteht. Kleine und große Schamlippen, Scheideneingang, Gebärmutterhals und Klitoris. Und sie hat mir nicht gesagt, dass unsere Klitoris aus 8000 Nerven besteht, die nur dazu da sind, uns schöne Gefühle, Lust und Orgasmen zu bereiten. Wie schön!

Ich will zum Nacktyoga für besseren Sex inspirieren
Ich will zum Nacktyoga für besseren Sex inspirieren

Ich will inspirieren

Stattdessen trage ich dieses Geheimnis seit 30 Jahren mit mir herum und beginne nun, darüber zu sprechen, um andere Frauen zu inspirieren, sich ebenfalls zu öffnen. Wenn wir uns öffnen, legen wir einen Schalter um, wir können mehr darüber reden, was wir wollen, was wir erlebt haben und wie es uns geprägt hat. Positiv, aber auch negativ in vielerlei Hinsicht. Ich wusste damals nicht, dass ich meinen ersten Orgasmus mit 6 Jahren hatte. Von klein auf habe ich gelernt, zu bekommen, was ich wollte. Ich habe es vielleicht alleine gemacht, aber ich habe es gelernt. Aber als ich plötzlich einen Mann vor mir hatte, der seine eigenen Bedürfnisse mitbrachte, wusste ich nicht, wie weit ich meine eigenen Bedürfnisse ausleben konnte und durfte. Und ich kann nicht sagen, dass ich es gelernt habe. Ich lerne es jetzt. Oder besser gesagt, ich erlaube mir endlich, es herauszufinden.

Und ja, ich darf darüber sprechen!

Viele werden sich jetzt fragen. Schön und gut, aber was sind meine Bedürfnisse? Wenn du diese Frage nicht eindeutig beantworten kannst, ist das völlig in Ordnung. Nicht jeder kann mit seiner Sexualität umgehen. Nicht jeder spricht darüber. Denn es ist immer noch ein sehr schambesetztes Thema und die Menschen geben sich und ihren sexuellen Bedürfnissen keinen Raum. Es geht vor allem darum, zu suchen. Finde heraus, was dir gefällt und was nicht. Was wollte ich schon immer mal ausprobieren, welche Stellung beim Sex? Was hat mich bei früheren Filmen, Büchern erregt? Welche Hilfsmittel könnten mir helfen?

An dieser Stelle empfehle ich auch die App Femntasy (Werbung unbezahlt), falls jemand sie noch nicht kennt! Es ist eine wunderbare Plattform, die erotische Geschichten in einem akustischen Format anbietet. Das Schöne daran ist, dass man sich auf sich selbst und seine eigene Fantasie konzentriert und nicht auf die, die ein Pornodarsteller vorgibt. Wo sind meine Hemmungen? Wo sind meine Blockaden? Habe ich vielleicht ein Trauma erlitten? Ein Trauma auch in dem Sinne, dass du einmal ja gesagt hast, obwohl du eigentlich nein sagen wolltest.

Trotzdem. Ich bin fest davon überzeugt, dass wir sensibler für unsere eigenen Berührungen und die des Partners werden, wenn wir wieder in unseren Körper zurückkehren, wenn wir lernen, uns mehr zu spüren (vor allem nach Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit), wenn wir lernen, unseren Körper mehr einzusetzen (z.B. durch bestimmte Yoga-Asanas), wenn wir lernen, unseren Kopf auszuschalten.

Der Sex wird freier, entspannter und wir wollen wieder mehr.

Wir denken nicht an morgen oder gestern, sondern genießen den Augenblick. Und Sex hat viele positive Nebeneffekte, körperlich, aber auch seelisch:

Es geht nicht immer nur um den einen Höhepunkt und darum, schnell zu kommen. Die Reise ist das Ziel. Es ist ein wunderbares Gefühl, den nackten Körper des anderen zu berühren, zu erforschen, den Moment zu genießen, Nähe und Wärme zu spüren. Sex ist nicht immer nur rein und raus – Orgasmus Mann – Orgasmus Frau – fertig!!! Wie wäre es, wenn wir Sex wieder in “Liebe machen” umbenennen?

LIEBEN – MACHEN! Und so den Druck von uns nehmen, dass alles funktionieren muss.

Nacktyoga im garten kann helfen
Nacktyoga kann helfen

Nacktyoga kann helfen. Nicht nur körperlich, sondern auch mental!

Es gibt bestimmte Übungen, die du in deine Yogapraxis integrieren kannst, die du aber auch wunderbar im Alltag anwenden kannst, um mehr Aktivität in deine Vulva zu bringen. Wenn wir unsere Muskeln besser anspannen können, werden die umliegenden Nerven stärker stimuliert – das macht uns erregter und wir können Berührungen etc. intensiver spüren. Kurz gesagt, der Sex wird intensiver. Auch Männer profitieren davon. Zum einen, weil wir durch die intensiveren Empfindungen mehr Spaß beim Sex haben, zum anderen, weil wir die Vagina kleiner machen und dadurch mehr spüren. Wenn du also lernst, dein Becken gezielter einzusetzen und zu schnell zum Orgasmus zu kommen, kann es sein, dass dein Partner anfangs von der Enge überwältigt ist, aber auch er wird sich daran gewöhnen.

Das Journal of Sexual Medicine fand in dieser Studie heraus, dass Frauen, die Yoga praktizieren, im Durchschnitt mehr Lust auf Sex haben und bessere Orgasmen erleben. Yoga und Sex gehören also zusammen.

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Auch die Harvard Medical School führte eine Studie mit 40 Frauen im Alter von 22 bis 55 Jahren durch. Die Forscher fanden heraus, dass Yoga einen positiven Einfluss auf Sex in diesen 6 Quadranten hat

  • Vergnügen
  • Stimulation
  • Befeuchtung
  • Orgasmus
  • Schmerzlinderung
  • Allgemeine Zufriedenheit

Fast 75% der Frauen gaben an, dass sie durch Yoga zufriedener mit ihrem Sexualleben sind. Auf der körperlichen Ebene gibt es mehr Ausdauer und Kraft. Auch der Hormonhaushalt wird ausgeglichen. Außerdem werden Blockaden und Stress im Kopf gelöst, die sich negativ auf die Libido auswirken. Und ein netter Nebeneffekt ist natürlich die erhöhte Flexibilität des Körpers, vor allem im Intimbereich, was beim Sex bestimmt nicht schaden kann.

Yoga allein ist also das Beste, was man für besseren Sex tun kann, aber es gibt auch spezielle Asanas, die mehr Aktivität in unsere Hüften bringen.

Yoga und Sex, wie passt das zusammen? Nacktyoga
Yoga und Sex

Yoga und Sex

Für die folgenden Übungen brauchst du am besten eine Yogamatte, einen Yogablock und ein Yogakissen.

Kobra

Nackt Pilates Kobra-Übungen und Variationen
Nackt Pilates Kobra-Übungen und Variationen

Jeder kennt die Kobra, denn sie ist ein wichtiger Teil des klassischen Sonnengrußes. Normalerweise liegen wir auf dem Bauch und heben den Oberkörper an, bevor wir wieder in den nach unten gerichteten Hund zurückkehren. Es ist aber auch möglich, eine wunderbare Beckentätigkeit einzubauen, indem wir das Becken nach vorne schieben, so dass die Kraft nicht aus dem unteren Rücken, sondern aus der Vulva kommt. Das ist am Anfang etwas ungewohnt, sollte aber nach ein paar Mal Üben in Fleisch und Blut übergehen.

Schulterbrücke

Die Schulterbrücke kann auch dazu benutzt werden, die Beckenmuskulatur zu aktivieren, indem man den Beckenschwung mit einbezieht. Idealerweise kannst du auch deine Handflächen auf deine Vulva legen, um die Beckenbewegung besser zu spüren. Wenn du alleine bist, kannst du das Ganze auch mit ein bisschen Selbstbefriedigung kombinieren.
Dazu wippst du mit jedem Einatmen dein Becken nach oben und aktivierst gleichzeitig deine Muskeln.

Halte kurz die Luft an und aktiviere deine Muskeln noch ein bisschen mehr, so als ob du etwas zwischen dir festhalten wolltest. (Ein Finger in dir zeigt dir, wie stark du aktivierst). Atme aus und lasse dein Becken bewusst los und entspanne dich. Wiederhole das, solange es für dich funktioniert. Am Anfang kann es etwas anstrengend sein und du merkst, dass du es nicht mehr kannst. Übe einfach jeden Tag und mache jedes Mal ein paar mehr Wiederholungen.

Verbeugung

Auch beim Bücken können wir unser Becken wunderbar aktivieren. Achte darauf, dass du die Aktivität aus deinem unteren Rücken herausnimmst und sie stattdessen in dein Becken lenkst. Wenn du ein leichtes Kribbeln in deinem Schambein spürst, weißt du, dass du aktiv bist, denn deine Klitoris ist jetzt ganz nah am Boden und wird erregt. Für eine entspanntere Yin-Version der Übung kannst du deinen Unterleib auf ein Kissen legen.

Nacktyoga Taubenpose für eine bessere Libido und Sexleben
Nacktyoga Taubenpose für eine bessere Libido und Sexleben

Taube (Yin Yoga)

Die Taube ist eine wunderbare Übung, die ich im Yin-Yoga-Stil praktizieren würde.
Lege ein Kissen unter dein Knie. Beuge deinen Fuß und lege dich entspannt für ca. 2-3 Minuten hin. Die Dehnung kann am Anfang sehr intensiv sein, wird aber nach ein paar Atemzügen leichter. Deinen Kopf kannst du auf einen Yogablock legen.

Durch die intensive Dehnung in der Taube bekommst du mehr Weite und Geschmeidigkeit in der Hüfte.

Glückliches Baby

Eine wunderbar entspannende Asana, die Weite, Öffnung und Loslassen bringt.
Hier können wir bewusst das Loslassen üben und uns frei fühlen. Ein Teil der Anspannung ist das bewusste Loslassen. Wenn wir uns zu sehr auf das Aktivieren konzentrieren, vergessen wir das Loslassen, was auch beim Sex wichtig ist.

Happy Baby Nackt-Yoga Stellung für besseren Sex
Happy Baby Nackt-Yoga Stellung für besseren Sex

Das Nadelöhr

Auch das Nadelöhr bringt Dehnung und Weite in unseren Hüftbereich. Ein ähnlicher Effekt wie bei der Taube, nur dass wir hier auf dem Rücken liegen.

Und außerhalb der Yogapraxis…

kannst du auch viel für deine Beckenbodenmuskulatur tun.

  • Aktiviere zum Beispiel deine Vulva, während du Gurken schneidest.
  • Rolle dein Becken nach vorne. Aktiviere es und lass es bewusst wieder sinken.
  • Wenn du etwas aufheben willst, geh in die Hocke, anstatt dich zu bücken. Das aktiviert deine Beckenbodenmuskulatur und belastet gleichzeitig deinen Rücken nicht unnötig. Eine Win-Win-Situation.
  • Arbeite mit einem Yoni-Ei.

Hier siehst du, wie aktiv du bist und wirst daran erinnert, deine Vulva auch im Alltag zu aktivieren. Wenn du loslässt, rutscht das Ei nach unten. Wenn du es hochziehst, bleibt es oben. Du kannst das Yoni-Ei auch als Ergänzung zu deiner normalen Yogapraxis verwenden, was zu einer bewussten Stärkung der Beckenbodenmuskulatur führt. Eine halbe Stunde Yoga mit einem Ei ist viel effektiver, als wenn du es den ganzen Tag trägst. Wenn du mit dem Yoga mit dem Yoni-Ei beginnst, verwende es zunächst nur in einigen entspannenden Asanas wie der liegenden Banane, der Totenstellung oder Supta Baddha Konasana (Schmetterling).

Kurz und knapp. Erlaube dir, mit dir selbst, deiner Lust, deinen Bedürfnissen und deiner Sexualität in Kontakt zu kommen, dann wirst du irgendwann herausfinden, was guter Sex für dich ist und wieder mehr Lust und Leichtigkeit empfinden. Sprich offen und ehrlich darüber. Yoga, aber auch Meditation werden dir dabei sehr helfen.

Ich wünsche dir alles Gute.
Liebe Grüße, Teresa

Video: Playboy TV

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